不想出門健身怎麼辦？在家也能輕鬆瘦，三個動作讓你在家輕鬆減脂
雨季不想出門健身怎麼辦？在家也能輕鬆瘦！
對於很多小夥伴來說運動真的是很讓人動不起來的事情，對於大部分的有些脂肪的小夥伴來說，走走都很費勁了，更別說是去健身房訓練啦！那一定是懶得動，但是不想去健身房卻想要有迷人的小蠻腰和纖細的腿部線條，那麼腫么辦呢？接下里小編教大家幾個簡單的動作可以在比較快的時間內消除腹部甜甜圈，變瘦變迷人，讓你在家也能輕鬆get瘦腰技能哦。一起學習起來吧！
1， 仰卧單腿屈伸
這個動作主要作用於大腿臀部以及腰側的肌肉，幫助收緊肌肉群。
動作做法如下：
A、平躺在瑜伽墊或者地板上，雙腿向前伸直，至臀部起得雙腿稍稍抬離地面。同時將肩上部至頭部也抬起。
B、雙手離開瑜伽墊或者地面去抬左腿，左腿屈膝團身盡量貼近胸部，兩臂曲肘的時候兩隻手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢5秒，呼氣所有的動作回到原來的位置。
C、左右腿交替動作，每30個動作為一組，重複3組。注意動作的時候要配合呼吸調整
2、兩頭起屈膝上抬
這個動作遇上一個動作同理可作用於大腿臀部以及腰側的肌肉，幫助收緊肌肉群。
動作做法如下：
A、平躺在瑜伽墊或者地板上，雙腿向前伸直，至臀部起得雙腿稍稍抬離地面。同時將肩上部至頭部也抬起。
B、雙手離開瑜伽墊或者地面，吸氣時，利用腹部的力量將雙腿屈膝團身抬起至雙腿膝蓋盡大可能的接近胸腔，與此同時雙手向前伸出，兩手張開扶住小腿，這個姿勢保持5秒.呼氣時，身體放鬆，所有的動作都回到原來的位置。如此為一個循環，然後繼續動作。
C、每30個動作為一組，重複3-4組。
3、仰卧懸空腿擺動
這個動作可以鍛煉到腿部肌肉，特別是收緊大腿內側肌肉的同時可以對腰側以及腹部的大部分肌肉起到鍛煉和緊緻的作用。
動作做法如下：
A、平躺在瑜伽墊或者床上，雙手自然放鬆伸直張掌心朝下垂放於身體兩側，收緊腹部。
B、將雙腿自然放鬆伸直，腳尖繃緊，將雙腿抬高，然後利用腹部的力量做雙腿上下擺動的動作。
C,每30個動作為一組，重複5組。
總結：腿部和腹部的肌肉鍛煉不要三天打魚兩天晒網，小夥伴們除了平時的鍛煉還是要配合正確的飲食哦。
