四步式走路瘦肚法，走走路也會瘦，無痛減肥誕生了么？
無痛減肥法真的誕生了么？
減肥不應該是痛苦的，應該是像喝水走路一樣容易的，無需忍耐和努力，是好多人的夢想。
老喊著要減肥，又懶得運動，如果告訴大家，每天靠著上下班通勤時間，走走路就可以輕鬆瘦身塑形，是不是很有吸引力。
對，就是走路。
這書里標榜只要用他發現的走路方式就能輕鬆瘦身塑形，在走路的時候，反覆讓肚子鼓起來再縮進去，連續3個月，就可以瘦下10公斤（作者自己吹的）。
我的閱讀記錄：
書籍：《走路瘦肚》
作者：川村昌嗣
豆瓣：★★★★☆ 7.2分 26人評價
主題：意外發現比較有趣的書
01 導讀
書店書架上的減肥書琳琅滿目，電視上減肥節目收視率居高不下，這就意味著有很多人的減肥是失敗的。作為一個職場人，上完一天班之後，你還有多少殘存的精力體力用來運動呢？為了減肥，你應該早已吃了不少苦頭，因為減肥的日子基本與愉快絕緣的。
努力嘗試過戒掉不健康的生活習慣，但是一切依然如故！以前總認為減肥失敗的原因是「忍耐和努力」不夠，這本書只要能找到改變生活習慣的方法，你不需要「忍耐和努力」，就能成功減肥。
作者本人本是一個不愛運動，也沒有毅力的人，最初想法單純覺得走路太可惜了，所以想探究那些日常生活中，有沒有可能利用一些上下班和日常生活中不可缺少的動作，只靠走路就能活動各部分肌肉、增加運動消耗能量呢？便想出了走路瘦肚法，最開始也並沒有持續下去，但過了一段時間，能夠感覺到有效果，堅持下去就不那麼困難了。
最關鍵的是，走路瘦肚法是任何人都能實踐的。
我的推薦： ★★☆☆☆ 2分 可以瀏覽
02 書評
可能會有人感覺到，話說你這個書評啰里啰嗦這麼多，為啥不在前面趕緊把方法介紹一遍呢？真怕你就隨意接受了這個最簡單觀點，最後沒有效果，又罵這個方法是騙人的，哈哈。
發明這種「史上最輕鬆減肥法」的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長，之前在診所老年科工作。本人猜測可能是這個日本醫生，專為老年人發明的「防止老年痴呆症健身方法」，作者也用四分之一的篇章，講述這個方法如何防止老年痴呆症，之前還寫過一本《醫師建議五十歲開始的肉體改造》。
最後一不小心發現對減肥有效果，就寫了本暢銷書，沒想到受到全世界「懶人」的追捧，在Facebook很受人歡迎，大熱。
我這個「啤酒肚」也是這樣被這個不佔時間精力的「走路瘦肚法」吸引來的，我感覺，這個特別適合時間規律的職場人，我微信步數每天平均萬步左右，能有效利用一半就很可觀了。
《走路瘦肚》並不是什麼瘦身捷徑，不要真以為走幾步路就能減肥了，大家都知道「管住嘴、邁開腿」這六個字，但關鍵在於持之以恆。
這本書除了瘦身方法，細究起來， 這是一套運動療法和飲食療法相結合的方法，從轉變觀念著手，重新檢視舊習慣，從觀念、飲食到運動，改掉你的壞毛病。比如，如何改變飲食方式、如何對待零食、怎樣識別減肥陷阱……。
據醫生說「但是書中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。」如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，每次必須達到30分鐘以上，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕鬆愉悅，而且每周至少要三次。
針對沒有耐力也不願意花費過多時間的人，這套方法有亮點，有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間，進行肌肉鍛煉。
這個方法適用的人群很廣，也不受空間時間的限制，對於工作繁忙的都市白領，身體欠佳的中老年，都適用。
參考資料：
搜狐，浦江0579健身運動《走路瘦肚法，一定要練》
03 概念
1，走路瘦肚法。
方法很簡單，在走路時交替「縮肚」和「挺肚」，同時配合「一吸一呼」的呼吸節奏。
第一步，邁出右腳，收腹。
第二步，邁出左腳，保持收腹狀態不變，習慣以後，向上提高腹肌效果會更好。
第三步，邁出右腳，同時腹肌用力，用和收腹時一樣強的力量挺肚。
第四步，邁出左腳，更加強烈地用力挺肚。
唯一需要注意的，就是走路時不要彎腰駝背，也不要大幅度甩手。否則會在收腹和挺腹時出現反作用力，不僅對腰部造成負擔，而且也減少熱量消耗。總之，就像平常那樣走路就好。
2，一步式收腹走路瘦肚法。
腹部動作和呼吸不連貫的人，或者基本的收腹走路瘦肚法不能滿足時，可以嘗試這種方法。
第一步，邁出右腳，同時把肚子往內縮（收腹），落地時立刻把肚子向外凸起來（挺肚）。
第二步，邁出左腳，再次把肚子往內縮（收腹），落地時立刻把肚子凸起來（挺肚）。
以〝一（收）二（挺）、一（收）二（挺）……〞的方式，就這樣一邊走、一邊數。由於利用反作用力活動腹部會給腰部額外地增加負擔，有引發腰痛的危險，因此實施一步式收腹走路瘦肚法，收腹挺肚時，務必適當調節力量的分配。
3，收腹扭腰走路瘦肚法。
第一步，邁出右腳，同時用力提高右側的腹肌。
第二步，邁出左腳，用力提高左側的腹肌。
這是一個每邁出一步交替提高左右腹肌、難度稍高的走路方法。
04 總結
一提到運動減肥，似乎都被卡路里「明碼標價」了，跳繩10分鐘燃燒93.3大卡，游泳10分鐘燃燒74.7大卡，跑步10分鐘燃燒65.3大卡…
運動效果與兩個因素有關，一是強度，二是量。
微信步數反映的是量，不是強度，熱量消耗不僅取決於走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運動方式和運動時的重心波動等因素，多數軟體達不到這個要求。
衡量運動強度主要看心率，一般而言，年輕人運動後心率達到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達到安全有效的運動強度。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。
運動規律和運動項目，若你長期保持一種運動模式，每天固定運動內容不變，身體就會產生一定的惰性，運動效果也會大不如前，各種項目交叉進行最好。
運動減肥不是一朝一夕的事，運動效果好才是自己堅持下去的動力。
參考資料：
搜狐，湖北疾控健康教育《一位醫生髮明的走路瘦肚法 》
05 筆記
以下是我摘抄書中部分原話，方法本人沒有實踐過，有效無效請自行判斷。給的飲食建議應該是正確，請堅持下去。減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動。不要弄得太複雜了，造成心理問題，反而帶來更多困擾。
第2章 把日常動作變成訓練
1，坐著的動作訓練。
坐椅子的時候，上半身不傾斜，一邊慢慢彎曲膝蓋一邊下蹲，緩緩降低重心。單單慢慢坐下這個動作，就能提升肌肉訓練的效果。
2，站著的動作訓練。
為了防止摔倒，做好穩固身體的準備。首先想著把重心放在好使的腳上，強有力地踩實站立，再挑戰用這隻腳單腳站立，另一隻腳單腳站立沒有問題了，接著挑戰用好使的腳的腳尖站立。
3，上廁所的時間訓練。
坐在馬桶上，讓肚子鼓起來和縮下去，震動搖晃腸子，糞便就容易一點一點向下流動。從肚子的外側由左下方向右下方推按，給予震動和刺激，排便效果會更好。
4，等紅綠燈、排隊等車的時間訓練。
充分利用等紅綠燈或者電車到來之前的空隙練習。首先，兩腳平行站好，中間間隔一個拳頭的距離，挺胸，雙臂夾緊，按照和平時一樣的呼吸節奏，做收腹、挺肚運動。在雙腳伸直的狀態下，注意力集中，把膝蓋向內側旋轉；接著腳伸直不變，把膝蓋向外側旋轉。反覆重複這個動作。慢慢地做，同時收縮肛門附近的肌肉，效果會更好。
第3章 減肥反覆失敗的飲食習慣
1，吃飯快。
吃飯快的人，往往沒有認真咀嚼就把食物吞咽下去，則需要長時間消化，增加了消化器官的負擔。
2，不吃飽不罷休。
吃飯快的人，大腦來不及有飽腹感，就會一直吃下去，以至於在飽腹中樞神經感覺到血糖值上升之前，胃已經被食物填滿了，養成每餐只吃八分飽的好習慣。
3，喜歡辛辣等刺激性強的和熱的食物。
其實「辣」不是味覺，而是痛覺。感到辣之後，身體為了迴避長時間接受痛覺刺激會選擇把食物快速吞咽下去，吃得太快，導致肥胖的危險性增大。
4，喜歡鹽味重的菜。
鹽味重，不容易慢慢地食用，如果慢慢地食用鹽味重，舌頭會感覺到痛。身體會記住這種感覺，無論如何都會快速地吃下去，結果就是不僅容易發胖。
5，喜歡油膩食物。
碳水化合物、蛋白質、脂肪，被稱為三大營養要素，請注意每一種含有的熱量。1克水化合物和蛋白質含有4大卡熱量，而1克脂肪則含有9大卡熱量，是前兩種的2倍多。
6，在外面吃飯次數多。
餐飲業，為了滿足各種各樣的顧客需求而進行調味和定量，並且有提供便於大量烹飪、獲得高收益商品的傾向。
7，喜歡吃零食。
喜歡吃零食的人很多，垃圾食品是指多鹽分、高脂肪、多糖分、高熱量的，維生素、礦物質、食物纖維等重要營養物質則含量少的食物，
8，晚餐吃得晚。
早餐和午餐攝取熱量的大部分，在當天的各種活動中被消耗掉。很多人晚餐後基本上不活動，此時攝取的熱量被消耗得很少，而作為脂肪儲存起來。
9，不吃早餐。
人們往往認為，一頓不吃可以減肥，而實際上，不吃早餐給身體造成了很大的負擔。
10，不忍剩下飯菜。
有些人覺得，不吃光桌上的飯菜，對不起做飯的人，把家人剩下的食物也全吃掉，這樣的人，發胖的概率很高。
11，邊吃飯邊看電視。
一邊吃飯一邊看電視，有時候已經吃飽了，還繼續吃，不知不覺就吃了很多。吃完飯，立刻收拾碗筷和餐桌，避免了攝取多餘的熱量。
/正文到此結束……/
是誰當時信誓旦旦的說我要減肥，一定要成功，是你！減肥是一生的事業，所以不只是你一個人在戰鬥，你的周圍的很多人都是你的戰友。——佚名
「愚父」每天讀本書，為思想加個油。
偶然遇到的比較有意思的一本書，做了讀書筆記；後面將會寫《我<原則>》系列的讀書筆記，歡迎關注我繼續閱讀。
2019.03.09 周六夜半 22:43:24
深圳 南山
