低頭族看過來，為了你的脖子快來學做「頸操」

地鐵里、公交車內、餐廳……低頭族都忙著玩手機。脖子痛怎麼辦？長時間低頭頭暈怎麼辦？所以，每天抽幾分鐘做「頸操」很有必要。

圖/視覺中國

廣州醫科大學附屬第三醫院康復科主管技師王艷提醒，做頸操的動作宜緩慢，稍稍用力，鍛煉時有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉，該方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

一、頸椎保健操

拿頸項：放鬆頸肩部肌肉，緩解疼痛。

收下巴：向前伸脖子並慢慢往回縮，改善局部血液循環、緩解肌肉緊張。

二、左顧右看

頭中立左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。

三、頸部對抗練習

頭中立位雙手十指相叉依次抱在頸後和前額，頭做緩慢的後伸和前屈運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動。頭右側至極限，右手繞過頭頂抱住側頭部，頭做回正的動作，右手用力對抗頭的運動，左側同理。這組動作可以鍛煉頸部周圍的肌肉力量。

四、搖轉雙肩

分解為搖轉雙肩（雙肩由後向前或由前向後緩慢搖轉）和擴胸運動，有效提高頸肩胸背部肌肉的穩固性，很好的預防落枕的再次發生。

注意：每組動作可重複十次。頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的地快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 黃璀玥

視頻/醫院提供

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（責編：余燕紅）

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