高血壓患者飲食除了注意低鹽，做好6個方面，助你血壓控制更平穩

實際上，不必等到確診為高血壓，對於血壓已經正常值偏高的朋友，就應該進行生活的干預控制了，而對於所有的高血壓患者來說，不管吃藥還是不吃藥，有了高血壓的問題，這種生活的干預控制，更應該貫穿於高血壓患者控制血壓的整個過程中。對於高血壓的生活調理干預，飲食是很重要的一個方面，今天就來和大家探討一下，高血壓患者應該飲食方面的問題。

很多朋友都知道高血壓患者要控「鹽」，這個鹽我們通常指的是鹽當中的「鈉」，攝入過多的鈉，會造成水鈉瀦留性的血壓升高問題，而對於一些鹽敏感性高血壓的患者，則更要注意低鹽飲食的問題。

我們說的低鹽飲食，大家千萬不要認為是只是炒菜用鹽少放一點的問題。也遠遠不是吃菜吃的淡一點就足夠。對於低鹽的概念，我們要從多方面入手，我們生活中Na來源遠遠不止食鹽這一個方面，很多的加工食品，零食，防腐劑，矯味劑中，都含有不少的Na，因此，我們再生活中對於Na的攝入，要全面的控制。我們通常說高血壓患者應該控制鹽的攝入量不超過5g或6g，實際上這個很難去準確衡量，這個鹽的量換算成Na離子，大約是2g（2000mg）到2.3g（2300mg）這個數值。除了炒菜用鹽要少加以外，大家在吃零食、加工食品，或者用其他調料時，不妨看一下包裝上標註的Na的量，對於含量很高的，應該盡量少吃或不吃。

對於高血壓患者的飲食調理來說，單單做到「低鹽飲食」還遠遠不夠，除了控制鹽以外，合理健康的膳食結構，對於高血壓患者也非常重要。我們通常談到的一些健康的生活方式，對於高血壓患者同樣重要，甚至更加重要，對於高血壓患者，我們在飲食方面，還有以下建議——

1. 多吃新鮮水果蔬菜，特別是富含鉀離子的水果蔬菜，如西藍花、菠菜、蘿蔔，香蕉、草莓等，鉀離子對於血壓有調節改善作用，蔬菜水果中的膳食纖維和各種維生素、微量元素等，都對身體的健康調節有益。

2. 適量進食豆類、奶類，豆類和奶類也是人類補充蛋白質和其他營養素的重要物質。

3. 增加主食中雜糧類的比例，少吃精米白面，有利於補充全面營養，也有助於體重控制。

4. 紅肉少吃，白肉適量吃，紅肉是指豬牛羊等畜肉，白肉是指禽肉、魚肉等，對於有血脂高問題的朋友，建議吃一些深海魚肉，有利於改善甘油三酯問題。

5. 除了低鹽，也要注意低糖低脂，炒菜用油盡量用植物油，飲食中的糖分也要控制好。

6. 適量的吃一些堅果，對於營養補充和血脂調節都有益。

最後還是要強調，不要指望多吃一種或幾種食物來降血壓，也沒有哪種食物能夠有效的降低血壓，我們強調健康的飲食習慣和飲食結構，針對的是對於身體整個機能的全面調節，在有助於穩控血壓的同時，也有助於減少高血壓帶來的心血管疾病及其他方面的健康風險。#清風計劃#

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