瑜伽初學者，練好這幾個經典動作就夠了，你學會了嗎

身材對於女孩子來說是比較重要的一點，許多女孩子為了擁有苗條的身材不惜吃減肥藥或者節食，這樣不僅不會有長期的效果對身體的傷害也是很大的，通過瑜伽運動鍛煉自己，讓你身體的每個部位都健康均勻的變瘦。對於瑜伽初學者來說，掌握這幾個經典動作，可以體驗瑜伽的奧妙，讓我們一起來學習吧。

1.前屈式

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身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直，身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。這個姿勢有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

2.山嶽式

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。這個姿勢可以加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。

3.眼鏡蛇式

伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。這個姿勢可以使腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

4.戰士二式

兩腳大大的張開，分開較大的距離，右腳向右轉至90度，右膝蓋對準第二根右腳趾，左腳轉動45度，左膝蓋對準第二根腳趾，右腳跟對準左腳足弓，身體放平，慢慢彎曲右膝，吸氣，雙臂側平舉，呼氣，繼續彎曲右膝，盡量讓大小腿呈90度，收下巴，轉頭向右，眼睛看向我們的右手指尖，保持3～5個呼吸。

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