中老年人走路，一天走多少步？在這範圍內，健身又防病！

隨著可穿戴健身追蹤器越來越受歡迎，越來越多的人正在仔細研究他們的日常步數。而對於中老年人來說，走路未嘗不是一種很好的鍛煉方式，但是對於走路健身的具體內容，很多人都不清楚的，下面讓小九來簡單介紹下。

◆中老年人走路鍛煉，能把這些病「走沒」

對於中老年人來說，這個年齡段正是身體素質下降的時候，所以定期活動，包括走路，可以獲得許多益處，包括降低以下疾病風險。

一、心臟病和中風

心臟是身體動力之源，必須要保持一定的動力，因此走路是一種很好的方式，可以促進心臟保持動力輸出，而且還有利於預防中風的形成。

二、高血壓

高血壓是現代的富貴病，行走能夠增加血液在身體內的流動速度，而且還有利於鍛煉血管功能，所以多走走，可以有利於血壓的控制。

三、糖尿病

糖尿病是另一個讓現代人膽寒的疾病，走路可以增加機體對血糖的利用率，降低葡萄糖在體內淤積的幾率，從而降低葡萄糖的患病率。

四、肥胖

走路別看是輕鬆的運動，但是卻可以動員起身體內大部分的細胞，從而加速脂肪的分解和抑制脂肪的形成。

◆中老年人一天走幾步好？

據美國運動委員會2011年的一項審查得出結論，50歲以上的中老成年人每天走路需要4000到18000步。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運動。

當然了，要老年人每天走到一萬步以上是比較難，所以各位老年朋友可以量力而行。

◆走路有哪些小貼士？

要想讓走路更好的服務於中老年人，還是需要採取正確的運動方式的。

方式一、量力而為

走路也要量力而為，不是每天走路步數越多越好的，中老年人只需要保證自己的步數符合此年齡段的平均數便可，不必過分追求步數。

方式二、走路的時間

你可以在任何時間進行走路，例如休息時間以及下班晚飯半小時後的遛狗時間，都是很不錯的走路時間。但是沒必要過早或過晚。

方式三、保護好自己

走路也是有一定風險的，所以我們最好保護好自己，做足保護措施，最重要的還是要有一雙合適的鞋子，不然的話，很容易磨損腳部，導致傷口，尤其是糖尿病患者更要注意。

總而言之走路是一種簡單而且經濟的運動方式，中老年人也可以在其中得到很好的鍛煉，但是需要注意一些事項，每天走路的步數以及時間最好諮詢過醫師後進行，對於慢性病患者走路不能代替治療，規範治療才是出路。

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