劇烈運動過後的酸痛感，該如何有效緩解？私教教你這幾招

很多剛步進減肥事業的人來說，身體很容易感到疲憊。這很打擊減肥人士的信心，容易使他們三天打魚兩天晒網，這種情況出現。

尤其是對於減肥最有幫助的無氧運動，做完之後，小九簡直是整個人都腰酸背痛，感覺自己都要散了。

因此，如何最有效的降低減肥健身後的肌肉疼痛或者是疲勞感呢？

首先，我們得了解一下，導致我們肌肉酸痛的元兇是什麼。其實，它就是我們身體中的乳酸。我們一般運動中，都在肌肉能夠承受的的範圍內。因此，乳酸堆積的情況不嚴重。但是一旦超過肌肉能夠承受的範圍，身體就會調節更多營養成分到我們「受傷」的肌肉裡面去。從而導致肌肉的水分含量變大，出現肌肉無氧代謝後的乳酸堆積。這就是我們為什麼會劇烈運動過後感到酸痛的原因。

想要有效擺脫肌肉酸痛，其實可以用這幾個小技巧

1.充分補充好營養物質。對於減肥的人來說，這個時候是會減少進食的量的。因此，很多營養物質就會補充得不充足。其實，如果你能夠保證合理的脂肪、蛋白質、糖類給到肌肉的話，他們會像得到糖的小孩子一樣聽話，更有助肌肉神經恢復，減少乳酸堆積的情況。

2.多鍛煉，提高肌肉的能承受的能力範疇。

3，運動後可以熱敷冷敷按摩。對於不同的情況，有不同的做法。如果是乳酸堆積的話，我們更需要熱敷，消除腫脹我們需要冷敷。而按摩一般是對於延遲性肌肉酸痛的。

4.運動前後需要拉筋以及做好準備工作，這樣對於減少肌肉酸痛的出現有很大的幫助。做好充分的拉伸工作，能夠避免肌肉拉傷，並且可以減少乳酸的產生。即使在運動之後，我們也可以通過一些輕微的動作來幫助我們減輕乳酸堆積帶來的痛苦。如拉伸或者是按摩小腿，用毛巾敷酸痛的補位等等，這些技巧都能夠很好消除堆積的乳酸。

這裡還有一個誤區，不要把單純的熱身當做是拉伸。

在這裡科普一下，拉伸分為主動和被動拉伸。而熱身則是通過簡單的小運動，來讓身體熱起來，減少傷害，還能有效的進行下一步的健身運動。

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