晚餐的7大誤區，想減肥就別這麼吃了
一提到晚餐，真是讓人又愛又恨的存在！
愛的是，一天工作結束，終於可以毫無負擔地吃一頓了！
恨的是,稍微吃得放肆些，感覺體重立刻就上來。
小編幫你整理了吃晚餐的7大誤區，要是你不小心犯了這樣的錯誤，小心自己又傷身又長肉。
誤區一 不吃晚餐
覺得不吃晚飯就能變瘦？
那你可大錯特錯了！不吃晚餐會導致空腹時間過長，可能會讓身體開啟保護機制，降低新陳代謝，反而更難瘦下去。
同時，這樣還容易導致營養不良，長時間如此，身體就不得不分解肌肉蛋白來提供能量，肌肉量的減少會使基礎代謝率降低，令你變成「易胖體質」。
誤區二 晚餐吃得太過豐盛
覺得勞累了一天，有必要吃頓好的犒勞一下自己？
可是晚餐吃了太多大魚大肉會讓你攝入過多的脂肪，導致肥胖，還可能誘發高血壓、糖尿病等疾病。
因為夜晚的熱量消耗比較少，所以應該吃得簡單些，攝入的能量不宜超過全天總能量的30%，而且,吃到7分飽就可以了。
資料參考自《中國居民膳食指南(2016版)》
誤區三 晚餐吃得太晚
有時因為各種原因，要很晚才能吃晚餐？
可這對胃的傷害特別大，因為胃粘膜上皮細胞約每2-3天就會在夜晚更新一次，如果晚餐吃得太晩，就會影響胃粘膜修復，長時間這樣不僅會增加患胃病的風險，也會給消化系統帶來較大的負擔，不利於代謝的正常運行，還會影響睡眠質量，影響幫助抑制食慾的瘦素分泌，容易讓你吃得更多，也就更容易胖了。
最佳的晚飯時間應該是在晚上6:30-7:30，如果沒辦法做到的話，最好也要在睡覺3小時前解決。
如果你碰到加班等情況，不如先吃晚飯，再去工作吧！
(資料參考自《人人健康》2014年24期)
誤區四 晚餐太重口味
有些人喜歡在晚餐時吃麻辣燙等多油、多鹽的重口味食物，這類食物不僅會讓你攝入過多鹽分，造成水腫，還可能讓你攝入過多的熱量，導致發胖，也有可能造成便秘、消化不良等問題，並且影響睡眠質量，晚餐時應該盡量保持「低鹽、低糖、低油脂」，吃得清淡點兒，更有利於減肥哦！
誤區五 晚餐吃得太快
有的人吃飯的速度特別快，但這樣吃飯對減肥可沒什麼好處哦！
吃飯速度太快會導致飽腹感無法及時傳達給大腦，就可能讓你吃下太多的食物，而且，吃得太快也不利於胃部消化吸收。
合理的一餐應該把吃飯時間控制在25-45分鐘，每口食物咀嚼15-20次，這樣才能減輕腸胃負擔，增加飽腹感，更有利於減肥。
誤區六 把水果當晚飯
水果雖然營養豐富，但是大多數水果中都不含蛋白質，長時間用水果當晚餐，就可能因為缺乏蛋白質導致肌肉流失，進而使基礎代謝率下降，反而不利於減肥。
而且，水果沒辦法提供長時間的飽腹感，搞不好你還會因此而加一頓夜宵，到時候可能攝入的熱量比正常吃一頓晚飯的還要高哦！
誤區七 吃完晚餐就直接休息
很多人吃完飯就容易發困，想要直接坐下休息或者上床去睡覺。
但是這樣容易引起消化不良問題，如果養成習慣，長時間如此的話，還容易使脂肪堆積在腹部，引發肥胖。
吃完飯就勤勞一些，把碗筷洗洗，多倣做家務吧，飯後半小時再去散散步，還能幫助腸胃蠕動，促進消化哦。
一日三餐，每一餐都很重要，
晚餐安排好，非但不會發胖，
反而有利於減肥。
至於這些傷身又發胖的晚餐吃法，
還是早點兒 say bye吧！
