近日，一個話題登上了新浪微博熱搜，「每天久坐6小時增加早死風險！」

據英國《每日郵報》，近日 ，英國一項研究表明，缺少足夠的活動每年在英國造成將近7萬人的死亡。

專家警告說，有大約30%的人，一周內每天至少花6個小時坐在辦公桌前。而在周末，每天坐著的時間達到或超過6小時的人群比例上升至37%。

研究人員警告，這種程度的久坐行為正導致產生成千上萬的心臟病、二型糖尿病、癌症甚至死亡病例。

該研究發表在英國醫學雜誌《流行病學與社區衛生》上，研究顯示，英國國民保健署每年要花費7.62億英鎊（約合66.95億元人民幣）來應付人們久坐而產生的後果。

久坐就是在自殺！

1、增加乳腺癌、卵巢癌、骨髓瘤風險

美國癌症協會的一項調查發現，久坐導致女性患癌症的風險增高10%，尤其是多發性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌。

2、增加子宮內膜癌風險

瑞典研究者發現：與經常活動的女性相比，在辦公室久坐且未參加休閑運動的女性患子宮內膜癌的可能性高出了2.4倍。

3、增加結腸癌風險

長期久坐著會導致血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處於淤血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，誘髮結腸癌。

4、增加肺癌風險

德國雷根斯堡大學的回顧研究發現，每天多坐2小時，患肺癌的風險增加6%。

5、冠心病

美國多家研究機構的研究團隊發現，與每天只坐2個半小時的人相比，平均每天坐在辦公桌前12個小時的人有心臟問題的可能性要高14%。此前還有研究指出，每天久坐數小時會增加冠狀動脈鈣化風險，標誌著心臟病發作風險會增加，如冠心病。

6、增加糖尿病風險

久坐且運動量遠遠不夠，脂肪容易在腹部堆積出現腹型肥胖，這也是2型糖尿病的高發人群的典型特徵。腰圍大小主要反映的就是腹部內臟脂肪堆積，過多的內臟脂肪會對肝臟等器官造成損害引發糖尿病等病症。

7、血栓

靜坐不動也會導致血栓的形成，甚至會在不知不覺中奪走我們的生命，這個病在醫學上被稱為靜脈血栓栓塞症。

靜脈血栓栓塞症是深靜脈血栓形成和肺栓塞的統稱，全世界大約每37秒鐘就有一個人死於靜脈血栓栓塞症，醫院內死亡率排第三位的就是靜脈血栓栓塞症。

8、增加腎病風險

研究顯示，每天長時間久坐可能是導致慢性腎臟疾病發生的危險因素之一。如果每天增加80分鐘的久坐時間，患慢性腎病的風險就可能增加20%。

9、腰椎間盤突出症

久坐會導致腰椎間盤的內壓增大。不同體位，椎間盤承受著不一樣的壓力，當人直著身子坐時，壓力是平躺姿勢的4倍。如果弓腰坐著，壓力更大。時間久了，就會導致椎間盤突出，出現腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經，出現大小便障礙。

坐久了記得三個一

① 一抖：抖腿

如果你實在很忙，難以抽身。那就在靜坐時偶爾抖抖腿，雖然不能完全替代鍛煉，但也有助於促進血液循環。

② 一站：坐1個小時站10分鐘

每坐1小時，建議起身站一會兒，溜達一圈，讓身體放鬆一下。

也可以背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。

③c一走：每天40分鐘步行

每天久坐的辦公族，一定要有運動的安排，比如慢跑、打球、游泳等。

步行是最簡單的運動方式，可以每天堅持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和後20分鐘慢速交替。

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