胸型改變及訓練跟哪些因素有關。

健康 04-08

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朝文訓練經驗訓練經驗

往往很多人把所謂解剖面的動作做的多標準，多到位，牽拉和刺激有多刁鑽，但實際上每個個體都會有不同的訓練標準，那麼所謂標準就會變得不標準。

通過訓練是為了達到一個很完美的自我，預防損傷，讓身體更健康，因此我們很容易在這個過程中迷失自己。每個人都想擁有完美的身體和胸部，但是我們如果不科學不合理的訓練，往往容易導致更多的問題產生，比如：

胸沒有發力感，

練胸肩痛，

練完以後圓肩駝背更嚴重，

胸部形狀不好看，

胸部上胸沒有，

胸外側和下緣沒有

高低肩

等等問題

一般我們把胸大肌分為三個部分，上胸、中胸、、下胸，因此有三個不同的角度（上斜平板下斜）來完成對胸部的訓練和刺激。然而在常規的訓練中我們很難把整個胸部協調的很好，胸型很難練的好看，主要是因為我們：

劃分區域比較單一，

採用的刺激方式單一，

基礎力量水平單一，

缺少協調和過度，

大重量刺激淺層，

深層和區域劃分訓練不夠，

因此大多數人能看到中胸和下胸的發達，而上胸確實非常的薄，下緣和中胸不完美，胸與肩的協調不好。

胸型改變及訓練跟哪些因素有關。

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那麼如何更好的讓胸部更加完美，我們應根據每個個體的：

中立位、

發力、

形狀、

高度、

胸部最大受力點、

不同的胸部肌肉線條、

呼吸擴展胸部的肌肉牽拉、

等問題去制定有效個體的合理針對和基礎的訓練，才能讓整個胸部更好的刺激和訓練到位，而不是練胸不管是誰就只有各種杠鈴啞鈴卧推大重量推舉，各種器械夾胸等，把所謂的動作在解剖面上做的有多標準，重量有多大，當你的方式不對時，訓練不到位，產生問題就會很多。

因此我們前期應做到：

區域劃分

力量平衡

深層到淺層

不同寬度握法

下放角度

等方法去入手。

胸型改變及訓練跟哪些因素有關。

因此胸部的形態和成形跟我們的訓練有很大的關係，如果不注意訓練中個體的身體形態和細節就會有很多問題產生或者形態和肌肉不飽滿，或者產生其他問題等。當我們把胸部簡單分為上中下以後，還要在上中下去取劃分，內側緣和外側緣，整個胸部最少劃分為九個區，而這個幾個區有不同的握把方式、牽拉的角度，基礎重量的統一刺激等。很多時候我們把卧推標準的握法是下放以後驅肘90°為標準的握法，但是這個握法只刺激到了一個角度。因此在訓練過程中我們初期把握法分為兩個把握，刺激中間和外側。當整體的胸部和背部肩部協調的更平衡，當有了一定的力量和刺激以後才能做更多的分化。

註：因為每個個體都會有不同的訓練點，本文只在思路上的引導。只針對男士訓練，女士訓練和男士有區別，有些動作請勿模仿。

胸型改變及訓練跟哪些因素有關。