久坐不動者 可以考慮蹲姿運動 改善下肢靜脈血流！

久坐不動對於健康不利，容易引發肥胖、糖尿病、腰頸肌勞損、骨質增生等。小番健康認為，當下大多數上班族採取坐姿，因為坐下時間過長，容易對身體健康產生不良影響，改善久坐可能帶來的慢性病，不妨試試有意識的下蹲。

久坐不動者 可以考慮蹲姿運動 改善下肢靜脈血流

蹲姿雖然看起有些不雅，卻有助緩解久坐不動的傷害。因為身體的軀幹部位長時間保持著強直體位，嘗試彎腰會發現，更容易發生氣喘、胸悶等亞健康不適。蹲姿可以改善軀幹長時間的強直體位，下蹲這個動作與孕婦中胎兒保持的固有姿勢還基本一致，即胎兒在腹中也是保持蹲姿而獲得更安全的環境。

小番健康認為，平時有需要長時間保持坐姿的人，不妨嘗試增加有意識的蹲姿訓練。下蹲時，髖關節與膝關節儘可能的摺疊，讓關節位置沒有承受任何力度，充分的將力度卸到肌肉，從而讓肌肉得到鍛煉，改善血液循環以及下肢靜脈血流。

蹲姿分兩種 循序漸進 選擇適合自己的

還可以選擇，雙腳併攏微蹲，用雙手按在膝蓋處，順時針和逆時針各旋轉20圈，堅持做3-5組。如果有的人在做下蹲姿勢時有困難，可以改成這種微蹲轉膝蓋姿勢。這種姿勢也可以起到改善腿部肌肉力量，活動膝關節目的。雖然，這些動作十分簡單，卻可以起到防治下肢靜脈曲張、膝關節痛、風濕性關節炎的作用。

一般來說，建議先從少量開始，隨後根據身體情況逐漸增加活動量。對於老年人如有下肢無力，蹲下後無法站起的肌無力，可以選擇雙手扶在固定欄杆上，再慢慢下蹲，這樣可以避免損傷。

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