糖友可以吃水果，可為啥不能喝果汁呢？

清明一過，氣溫也就越來越高了。大家出去遊玩或者是運動的時候，可能都會到路邊買些喝的。普通的純凈水，可能滿足不了口感。很多人更樂意喝果汁，或者是飲料。

那麼，對於我們糖友而言，又能不能喝果汁和飲料呢？

一般是不建議糖友喝果汁和飲料的。

一、關於果汁

可能我們很多糖友就要問了：患了糖尿病，不是可以吃水果嗎？那把水果榨成汁，應該也能喝才對。

不過事實並非如此，果汁中最大的問題是遊離糖含量過高，什麼叫遊離糖呢？

簡單來說，比如你榨一杯橙汁，如果純橙子的話，大概需要3~4個，但是，讓你吃一下子吃3~4個橙子其實還是比較困難的，而相比之下你喝一杯三四個橙子榨成的果汁是很容易的，所以這就格外攝入了很多的糖。雖然水果中的果糖可能沒有你覺得像額外添加的蔗糖那樣不健康，但過量攝入也沒有任何益處，依然會引發高血糖還有體重問題。

此外將水果榨成果汁，尤其是現在流行的破壁機會破壞水果的膳食纖維，另外一方面水果榨成果汁之後，增大了與空氣的接觸面積，更容易氧化，這樣會破壞其中的維生素，尤其是維生素c，影響很大。糖尿病人連水果都需要慎重選擇，更何況一次性是如團大量水果的果汁，這肯定是非常不推薦的。

二、關於飲料

至於市售的各種果飲料、乳酸飲料等，糖友們最好別喝。因為其中都添加了大量的糖，一瓶500毫升的飲料，其含糖量往往在20-50克之間，這一瓶下去血糖可能要爆表了。

那無糖可樂，糖友們能不能喝呢？

可以喝，但不能多喝，因為無糖可樂是通過甜味劑如阿斯巴甜、安賽蜜等調味的，甜味劑食用過多也會有弊端，比如會引起頭痛、腹瀉等。

三、糖友可以喝的飲品

1、蔬菜汁

如果糖友們實在是想榨點東西喝，可以榨點蔬菜汁喝，比如胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、芹菜等，榨汁喝對血糖的影響不大，還能夠補充膳食纖維和維生素，調理腸胃，但蔬菜汁榨出來的味道，就沒有果汁好了。

2、豆漿

糖友們也可以榨豆漿喝，榨豆漿的時候可加點黑豆、芝麻、藜麥等，口感和營養更加豐富。但豆漿不要放糖，或者可以放點木糖醇這樣的代糖。

3、奶製品

最推薦的飲品應該，還是純牛奶或者是無糖酸奶一類。補充充足的優質蛋白，也能夠攝入鈣質，對身體是非常有益處的。不論是糖尿病人還是普通人群，每天300克是推薦的。

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