懷孕到分娩，不僅是孕育新生命的過程，對於媽媽來說，也是一次「重生」的過程。每一個女人，升級做母親之後，都要脫一層皮，其中的酸甜苦辣，各種煩憂與滿足，只有自己能體會。有做母親的快樂與自豪，但也有產後恢復問題的困擾，最怕的就是坐月子落下月子病，月子病一旦形成就很難去除，可以說是伴隨著媽媽終生，月子病的痛苦真是難以形容，隨時隨地都有可能發作。那麼產後的媽媽們應該如何做好護理養好身體，這9條禁忌坐月子打死不要犯，觸犯立馬改正，熬過42天完美脫變

一、忌邋遢不講究衛生

新媽媽產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。這就要求產婦比平常更需要多注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。充分保暖，洗頭和淋浴更健康。

為了避免受涼，產後兩周內不可洗澡，但要用月子洗護包正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月後方可泡澡。用毛巾沾濕、扭干，替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上 各一次，若冬天非常寒冷時，則一次就好。擦拭乾凈後還要抹上不帶涼性的痱子粉，臉部的清潔與保養洗臉及刷牙不需要藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預防頭風或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養，可以使用適合自己的洗面奶及保養品。局部的消毒可以將 茶水即泡茶將茶葉濾掉的茶水）放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用，再用這樣的水來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。

二，吹風受涼

其實我最深刻的就是這一點啦，我生產的時候是天氣正熱的時候，總是想把空調開到最低才過癮，在這裡我要給大家普及一下哦：如果室內溫度過高，新媽媽們可以適當使用空調，但是溫度一定要在25-28℃，而且一定要注意空調的風不可以吹到我們自己和寶寶哦。雖然在舒服的空調屋裡，但是更別忘了我們在坐月子，所以我們應該自覺地穿長袖和長褲，最好再配上一雙透氣的薄襪子。

另外，坐月子期間把門窗緊閉的做法是不可取的，因為新媽媽休息的環境需要保持空氣的流通，如果將門窗緊閉，空氣將無法正常流通而變得污濁，從而會引發大量細菌的滋生，這種環境下新媽媽就更容易感染疾病，所以新媽媽休息的室內應每天定時開窗通風換氣，以確保室內空氣的清新。當然還要注意不要吹到穿堂風！

中醫學上認為，女人在產後氣血不足，元氣受損，就是因為月子期間不注意這些，讓寒氣進入到身體里，造成氣血運行不暢，最後導致產後身體疼痛，因此，還要提醒大家月子裡面不要使用涼水哦。

三、月子里不要大魚大肉，還要注意忌口

生活中經常可以看到，剛剛生完小孩後，家人給產婦準備了豐盛的飲食，經常一頓要吃好幾個雞蛋，大魚大肉，還有各種各樣的湯，魚湯、雞湯、豬蹄湯……

產後兩周身體內臟尚未收縮完全，疲勞未完全恢復，此時若吃下養分太高、太難消化的食物，身體是無法吸收這些養分的，相反，還容易產生不良反應。

原本吸收力強、體型壯實的媽媽，產後容易將多餘的養分化作脂肪堆積，造成產後肥胖症。

乳汁的脂肪含量過高，易導致嬰兒肥胖。產後即刻大吃大喝，新媽媽容易乳汁淤積，如果寶寶吸吮不勤，易導致乳腺炎發作。乳汁的脂肪含量過高，易導致嬰兒腹瀉。

如果產後即大吃大喝，但是產婦無法吸收又無力代謝多餘的養分，這些養分就很有可能被體內雌激素旺盛的不正常細胞所吸收，從而產生子宮肌瘤、卵巢腫瘤等。

產後應該怎樣吃

分階段進行科學的產後飲食

根據婦女產後的生理變化，產後飲食可分為三個階段來合理調節。

第一階段是產後一周（1-7天），重點目標在於「排」，新媽媽分娩後，身體虛弱，水腫，會產生惡露，因此產後第一周的飲食因注重「活血化瘀，代謝解讀，清除惡露」；

第二階段是產後第2周（8-14天），重點目標在「調」，通過第一周飲食調理，媽媽的身體會逐漸消腫，惡露漸漸減少，到了第二周，注意是「增強骨質，補腎固腰，收縮內臟」；

第三階段是產後3周至42天，此時的側重點可調整至「補」上，飲食上藥注意「補中益氣，滋養清補，催乳下奶」。

四，避免乾重活

有的產婦身體體質好，尤其是順產的產婦，幾乎幾天就能恢復產前甚至是孕前的精氣神。於是，這樣的媽咪就加入到了家庭當中的家務勞動。殊不知，這樣對身體的恢復的是沒有幫助的，而且會日後甚至是後半輩子的傷害是很大的。

在順利生下寶寶之後，新媽媽至少需要踏踏實實地休息兩周時間，畢竟分娩過程中消耗了太多的體力和精力。在這段時間裡，家務盡量少做，或請家裡的其他人來幫忙。如果你們是小家庭，老公又很忙的話，下決心請保姆或者小時工都是不錯的辦法。

從第三周以後，新媽媽可以做一點力所能及的事情，比如給寶寶疊疊小衣服、換換尿布(為了避免新媽媽經常彎腰，可以在生寶寶之前買一個尿布台，換尿布、疊衣服都在這上面來完成)。

至於做飯、飯後收拾等需要長時間站立的工作，以及使用吸塵器、熨燙衣服、彎腰擦洗等比較費力而且需要長時間彎腰的家務最好等到4周以後。

總之，新媽媽要掌握一個原則，在月子當中恢復好體力、養好身體才是最重要的;否則如果因為這時候著急做家務而落下腰疼、背疼的毛病，就得不償失了。而且，在月子當中，新媽媽還需要給寶寶頻繁地哺乳，夜間還要起來照顧寶寶，其實這些都是不小的體力活呢!所以,有時間的話，還是盡量讓自己休息一下吧，千萬不要為不夠整潔而煩惱，也不要認為自己能夠或應該做所有事情!

四、學會觀察惡露

惡露是指產後自陰道排出的壞死脫落的子宮蛻膜、血液、少量胎膜及宮頸黏液、表皮細胞等的混合物。正常惡露一般持續4～6周，在產褥期內乾淨。惡露是產後子宮復原與否的指示燈，產婦應學會初步觀察惡露，以了解自己身體的恢復情況。

惡露的觀察主要可以從量、持續時間、顏色、氣味幾方面來進行。產後最初3天的惡露量較多，可以達到平日月經量，顏色紅色;3天後至2周內的惡露量將逐漸減少，顏色也逐漸由紅色轉為淡紅色;正常產婦產後14天後的惡露除量繼續減少外，顏色也轉為白色。如果由於妊娠產物如胎盤、胎膜殘留感染或產後休息欠佳導致子宮復舊不良，可導致惡露時間延長。正常惡露，不管是紅色、淡紅色還是白色，都有股血腥味，但無臭味。產婦在月子期間自己觀察惡露時，一旦發現惡露有量多、持續時間長，顏色發暗或有臭味時，應及時就診，尋找導致惡露異常的原因，並給予相應處理，以保證產婦產後的健康恢復。

產後惡露護理事項

1、惡露期間的個人衛生

大小便後用溫水沖洗會陰，擦拭時務必由前往後擦拭或直接按壓拭乾，勿來回擦拭。沖洗時水流不可太強或過於用力沖洗，否則會造成會陰黏膜破裂。

建議新媽媽採用衛生墊，不宜用棉球，剛開始約l小時更換一次，之後2—3小時更換即可。更換衛生墊時，南前向後拿掉，以防細菌污染陰道。手不要直接碰觸會陰部位，以免感染。

2、適當進行子宮按摩

按摩子宮可以幫助子宮的復原及惡露的排出，亦可預防因收縮不良而引起產後出血，按摩方法是：

(1)找出子宮的位置，肚臍下觸摸到的一個硬塊。

(2)用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩。

注意：當子宮收縮疼痛厲害時，應停止按摩，俯卧姿勢可減輕疼痛，疼痛影響到休息時要及時諮詢醫護人員。

五、坐月子只坐不動不利恢復

辛苦懷胎十月之後，終於順利把寶寶生出來了。本以為生完孩子會輕鬆一點，誰料，婆婆開始三令五申，這個不行，那個不讓。最讓佳佳無法忍受的是，卧床休息。我感覺在房間里就如同坐牢一樣，整個月子里，我都沒法離開房門半步。

專家說法：事實上，新媽咪確實需要休息，但卻不是一味卧床休息。其實在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務等。因為適當的運動不但有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，而且還能加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，讓新媽咪迅速恢復產前的靚麗形體。

正確的做法是：在產後當日，產婦就可以開始下床排尿;可起床近距離走動;一周以後，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯後散步。

六、產後性生活過早

一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內粘膜較為軟弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全復原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲癒合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產後4～6周內應避免性交。丈夫也應了解這一點，暫時克制自己。

即使是子宮和陰道壁經過4～6周已復原完好，產後的性生活中也應象新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利進行性生活。

婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒餵奶，大量營養物質通過乳汁餵給乳兒，能量消耗很大，理應好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長發育，性生活不要過頻。一般情況下，每周過性生活2～3次：或者每周性生活1～2次更適宜。

七，忌月子不護理乳房

坐月子的時候，最難受的事情就是乳房漲奶，一碰都痛得不行，又是熱敷又是冰敷的。這是很多媽媽在月子期間經常遇到的乳房問題，乳房如果護理不得當，有可能會引髮乳腺炎的疾病。新媽媽要自己懂得如何護理乳房，這樣才能給寶寶提供優質的母乳，還有利於身體的恢復。通乳師整理的乳房護理5個方法，分享給各位媽媽了解學習。

1、選擇合適的胸罩

哺乳期的媽媽要選擇合身舒適的胸罩，可以請內衣店專業的導購諮詢，材質一定要選擇全棉的。市面上有專門為哺乳期的新媽媽設計的開前片的胸罩。根據乳房的尺寸和重量的增加來變換尺寸，尺寸合適的胸罩可以托起整個乳房，防止乳房下垂。

媽媽們的心裡都有一顆少女心，對那些外觀美觀，蕾絲邊的胸罩愛不釋手，而且還喜歡選擇那些有鋼絲支撐聚攏效果的，這些類型哺乳期的媽媽不能買的胸罩。

新媽媽月子里會流很多汗，所以要多備幾個哺乳胸罩。每天要更換乾淨的內衣，及時更換胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服。貼身衣物建議單獨清洗，不宜與其他衣服一起清洗，以免沾上纖維和塵粒。

2、乳房的衛生

有些媽媽會用香皂、沐浴液或其他的洗液清洗乳房，這樣的做法是不正確的，不但沒有起到清潔的效果，還會使乳頭的皮膚因為缺乏皮脂保護而裂開，進而造成感染。為了保持乳房的局部衛生，哺乳期最簡單的清潔方法是用清水清洗就可以了。

有的媽媽乳房乳腺堵住了，導致母乳餵養困難。所以乳頭不但要清潔，還要保持暢通，每次餵奶前，新媽媽一定要記得清洗雙手預防感染，可以乾淨的溫濕毛巾把乳頭擦乾淨，最好是專門為擦乳頭用的小毛巾，不要跟其他毛巾混用。另外新媽媽要經常洗澡，勤換內衣，保持乳房的清潔衛生。

3、保護好乳頭

哺乳期媽媽會遇到乳頭皸裂、乳房脹痛、乳頭凹陷等問題，如果遇到乳頭受傷的情況，可以在每次喂完奶後，用羊脂膏擦在乳頭周圍，可以預防乳頭受傷，避免乳頭髮生感染。有乳頭皸裂的媽媽，如果感到很痛，說明傷口裂傷嚴重，需要暫時停止哺乳。可以將乳汁擠出來放入奶瓶餵養寶寶。

4、預防乳腺炎

在哺乳期間，如果乳房護理不當，容易引起乳汁瘀積，誘發急性乳腺炎。如果出現乳汁排出不暢，要及時處理，不可以自己在家亂用偏方或不管不顧，有條件的媽媽可以請專業的通乳師來幫忙處理。

平時可以先給乳房熱敷熱敷五分鐘左右，然後用手指輕搓乳頭，並輕輕向外牽引，反覆操作2-3分鐘，待乳頭稍軟後，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩。

5、正確哺乳

有的媽媽會跑來問宮主，為什麼寶寶老是吃不飽，這有可能哺乳姿勢有關。尤其是新手媽媽在哺乳的時候要採取正確的哺乳姿勢，這樣寶寶才能含住乳頭喝到奶。

（1）哺乳前先用熱毛巾敷一下乳房並揉一揉，這樣可以刺激排乳，避免寶寶長時間的吸吮；

（2）哺乳的時候一定要將乳頭和乳暈的大部分放入寶寶的口中，這樣可以減少對乳房的牽扯，寶寶也會很容易吃飽。

（3）餵奶差不多結束的時候，不要硬拉拽出乳頭，讓寶寶自然吐出乳頭才是正確的。反覆拽拉乳頭會引起乳頭的損傷。哺乳的時候可以用點乳汁塗抹在乳頭上，可以起到保護乳頭的作用，因為乳汁含有豐富的蛋白質

八、忌忽視收攏腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了

九，月子里經常哭泣

由於從孕期到卸貨，這樣的轉變非常快，這樣就會導致孕媽體內的激素出現很大的轉變，即使是很小的事，都會感覺被傷害，所以很容易會哭泣。可經常在月子中哭泣，就會導致母乳量減少，還很容易傷害眼睛。

不管是出於什麼原因，寶媽在月子期間也要守住這個底線，不能輕易哭泣。生完寶寶後，媽媽的視網膜還沒有恢復成正常的樣子，如果這時候頻繁的哭泣，很可能會導致眼睛酸痛，嚴重的情況下還會影響以後的視力。

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