浪費了很多汗水，肌肉還是不夠粗壯有型？你知道這3點沒？

在健身房裡面揮灑換水，每天精疲力竭的回到家，美美洗一個澡後，然後躺在床上，幻想著夏季沙灘，別人秀潮牌、海邊風景時，自己就是裡面一個肌肉男，炫腹一波，霸佔他們朋友圈。可是理想很豐滿，現實太骨感。似乎自己在健身房流下的汗水很多，但是依舊沒有和那些大神一般性感寬厚的肌肉，總感覺肌肉還是不夠粗壯有型，那該怎麼辦？是否自己忽視了一些要點呢？

沒有對比就沒有傷害，同樣的課程、同樣的動作和組數，甚至還同樣的教練，當別人的肌肉漲勢喜人，而自己總是原地不動，或者漲幅很少。不過有好消息就是，當你開始意識到此點，則是恭喜你開始不是一個只知道悶頭苦練的大塊頭了，而是會思考的健身者了。

造成肌肉增幅不大的原因有許多，不過大體都逃不過以下3點。下面我將會針對性的說出出現以上狀態的原因，同時給與一些行之有效的小建議。最終助你早日練出迷人性感有型粗壯的肌肉。

第一點：吃好，尤其是要有足夠的蛋白質

健身講究的是系統，除了每天鍛煉外，在鍛煉之外，我們也要注重足夠的飲食。毫無疑問，我們應該少吃高熱量、高脂肪、高糖分、鹽分的食物，而且要用低糖低脂高蛋白食物替代。這點許多人都知道。可是具體怎麼吃，又該怎麼替代呢？

除了在健身時候，多吃蛋白粉、蛋白飲料補充劑外，在日常時候，我們不該吃一些類似川菜的麻辣食物，少吃油炸食品和燒烤夜宵，可以多吃魚肉、雞胸肉和牛肉代替，果蔬也要及時補充，這樣才能營養均衡，膚色紅潤發亮好看，皮膚也更加緊實有型。

第二點：練好

練好除了是在固定每周幾鍛煉目標肌肉外，也要在這個時間外注重其他關聯肌肉的鍛煉。最常見的就是手臂粗壯，雖然很大程度和肱二頭肌有關，但是也不要忽視肱三頭肌的鍛煉，只有二頭三頭都粗壯，手臂圍度才能很明顯的看到改變。同理的還有胸肌和三角肌、腹直肌和腹外斜肌、腘繩肌和臀肌等。

第三點：重視有氧運動和力量鍛煉的搭配

不少新手小白，想要減肥，於是就哼哧哼哧的在跑步、游泳、騎行等，雖然可以讓他們身材變得勻稱，耐力也得到提高，但是先從勻稱變得性感，也要注重結合力量鍛煉。有氧是基礎，讓你瘦下來，而力量鍛煉是加分項，讓你肌肉壯起來，一定不要忽視它兩的搭配。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！