吃補鈣食品時，為什麼要少吃鹽？

一個人的一生當中，有好幾個階段，對鈣需求都非常大，比如：青春期、老年期，就一定不能缺鈣了（孩子長不高，老人易摔），否則就可能出現不可挽回的後果。

對於補鈣，生活中的絕大部分的人，都只在意哪些食物鈣含量高，卻沒有多少人關注怎樣吃，才能更好地補鈣。骨科專家表示，近年來他們就發現很多人在補鈣的時候，因為攝入了影響鈣吸收的食物，比如：鹽（鈉）、草酸（菠菜、莧菜等）、磷酸（汽水、可樂）、脂肪酸（油脂高的食物），而導致補鈣無效，且這種情況還並不少見。

其它幾種，如草酸、可樂等會影響鈣吸收，相信多數人可能都聽過，知道；但是鹽會不會影響鈣吸收，怕是沒幾個人知道吧？

專家稱，鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中，會互相發生競爭，當鹽吃的多的時候，身體就會相應地減少對鈣的吸收，排尿時就會增加鈣的排泄。研究中發現，吃的鹽越多，尿當中的鈣含量就會越高，被吸收的鈣自然就越少；所以說，高鹽的飲食習慣，對補鈣的影響是非常大的。

因此，平時我們給孩子或老人補鈣的時候，一定要注意好食鹽的攝入量，期間應避免同時吃腌制、煙熏、醬菜等鹽含量過重的食物。

用牛奶、鈣片補鈣時，最好在兩餐之間，距離吃飯2小時左右時，這樣就能減小鈉和鈣互相衝突。另外，飲食上若想通過排骨湯、魚湯來進行補鈣的話，建議在熬制的時候少放鹽，這樣攝入後補鈣的效果才更好。

補鈣效果要好，除了飲食上要注意，少吃含鹽、草酸、磷酸等食物以外，生活中還需要做好2點

1、適量運動，吃了補鈣的食物，沒有運動的話，血鈣是不可能往骨骼上沉積的。經常運動骨骼才會感覺到硬度不夠，還得增加，吃進去的鈣才能更好被吸收到骨組織中。適量的運動鍛煉，使骨骼承重，也更有助於防止老年骨質疏鬆，提高補鈣效果。

2、晒晒太陽，無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收；人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3；因此，補鈣時要適當接受陽光照射，才能有助於鈣更好的吸收。

關於補鈣，到這裡就分享結束了！感謝閱讀，希望對你有所幫助！喜歡文章的話，點關注，收藏，另外，別忘了也分享給自己朋友也看看哦！

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