別只知道左側睡,這麼睡孕媽舒服還養胎
隨著肚子越來越大,孕媽晚上特別容易睡不好覺,怎麼睡也不舒服。有一種罪叫孕期睡覺,這句話一點也不假,飽受睡覺折磨的孕媽,怎麼才能睡個踏實覺,一起來學習下吧。
打開今日頭條,查看更多圖片【讓孕媽咪安然入睡的3個對策】
1.採取正確的睡眠姿勢
從懷孕早期開始,就注意養成側卧並雙腿彎曲睡眠的姿勢,使胎寶貝的重量不會壓到孕媽咪腹部的大血管上,影響血液自下肢向心臟迴流,減少了心臟負擔也會促進睡眠質量。
特別是到了懷孕中晚期,孕媽咪應該採取左側卧位,這是最舒服也最安全的體位。這時,不可以採取仰卧,這個體位不僅容易引起身體疲勞,而且還容易發生「仰卧綜合征」,即增大的子宮壓迫下腔靜脈引起回心血量減少,出現低血壓,嚴重時發生噁心、嘔吐、出冷汗、胸悶等不適。同時,還會導致胎寶貝在子宮裡劇烈躁動,若不及時糾正胎寶貝會因缺氧而窒息。
2.讓自己充分放鬆精神
學習一些放鬆心情的方法,如參加瑜伽學習班、聽音樂、閱讀、欣賞畫刊或參加相關的孕婦保健培訓班。如果心理壓力大,自己難以克服,可以與別人多交流,特別是多與其它孕媽咪或有經驗的媽咪交流。這樣,會使自己多學一些很實用的經驗,還會使自己增強自信,擺脫煩惱,由此改善睡眠。除此,避免吃刺激性食物,如油炸食品、茶水或可樂等,這些食物會增加心理的不適,使尿頻更為加重。
3.積極應對身體變化帶來的不適
如果腿腳經常在夜裡抽筋,多吃富鈣食物、蔬菜和水果,並在醫生指導服補鈣製劑。臨睡前進行腳部按摩或將腿抬高一些,也可預防抽筋。發生抽筋時在丈夫幫助下進行熱敷或按摩,也可用力把腳蹬到牆上或下床站立片刻緩解不適。應對尿頻除了儘可能控制水分和鹽分攝取外,更重要的是,感到尿意時不要忍耐,最好立即如廁。
【讓孕媽咪安然入睡Tips:】
1.臨睡前不要喝過多的水或湯,每天早飯和午飯多吃點,晚飯少吃一些,這樣有利於睡眠。
2.上床前洗個溫水澡,注意不是熱水澡!可以讓自己放鬆精神,夜裡睡得更安穩。
3.睡前喝一杯牛奶或一碗燕麥粥,有助於促進入睡。
4.每天堅持適量運動,如去綠樹成蔭的地方散步,做孕婦體操等,都會改善睡眠。
5.少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠。
【讓孕媽咪安然入睡的6種姿勢】
1.在孕早期仰卧比較舒服,如果在膝蓋下墊個枕頭或兩層椅子墊,就很容易睡得安穩。
2.腹部稍隆起時應該取側卧位,上面的腿稍稍向前彎曲,在兩腿之間夾一個枕頭,這樣會使孕媽咪很舒服。
3.到了懷孕中晚期,在床上躺著時應該取左側卧位,上面的腿向前彎曲並與床接觸,使腹部貼於床面,這樣在睡眠時會很踏實。
4.孕晚期除了採取第3種體位外,如果在身旁放一個長長的抱枕,可以方便孕媽咪隨時倚靠,如果將其夾在兩腿之間也很適宜。
5.如果在懷孕晚期腳部出現水腫,側卧時在腳下放一個小靠墊抬高雙腳,即可促進血液迴流,減輕水腫。
6.左側卧時,可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背後,這樣也會減輕腹部的壓力,使身體舒適一些,增加睡眠。
來源:媽咪寶貝傳媒
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