學蔣欣開肩，小心背越練越薄，練出美人肩

/ NO.14

一個人含胸駝背，縱使臉蛋生得再貌美如花，又哪裡來的氣質？況且肩、背是女人衰老的第一步，為了健康、保持青春，開肩-保持肩膀的靈活性就尤其的重要了。

（點擊可音頻學習哦）

瑜伽課堂14

| 芊芊 |

※

今日體式：站立前屈扭轉式

|練習步驟：

壓住腳跟，雙膝向上提。伴隨著呼氣，軀幹向前向下，手放在瑜伽磚上。

隨著呼氣，軀幹轉向右側，左手放在右側磚上，右手向上舉，手掌推牆，轉頭看向上方手。感受右手推牆的力將我們的軀幹更多的向右側轉，同時把胸腔也展開。右肩向上，帶動胸腔更多向上打開。保持雙腿伸直穩定，保持這個狀態30秒。自然的呼吸，然後軀幹回正，回到山式。

|練習效果：

腹部得到扭轉，可以讓腸胃得到被動的扭動，像擰衣服一樣，讓腸胃功能得到改善。胸部扭轉，可以刺激胸腔發育，肩頸得到舒緩，改善僵硬。腿部得到拉伸。對於上班族非常合適。

|注意事項：

孕期和經期不能練習。

Sherry謝麗蓉

雪利瑜伽CEO

華南區知名的中英授課五星級私人教練

通過全美瑜伽聯盟高級認證

瑜伽健身17年 教學9年多

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