坐著練習「剪刀腳」，大腿細的剩下10CM

文 ：ZOZO|畫：豆子

夏季秀身材的季節又到了，看到別人穿著短裙短褲，總是羨慕別人的纖細長腿？但有時我們沒有足夠的意志力或時間來起床並做到這一點。

這個問題的解決方案非常簡單。嘗試坐在椅子上做這些練習。這個練習還聚集了一些核心和腰部練習，你可以在辦公室或家裡的電視機前做。

持之以恆，一起踢走象腿吧！

快來解鎖今日新體式吧

腹部的熱身

在每一項運動之前都要提前熱身一下，這樣可以保護我們的關節不受傷害。

做法：

坐在椅子前緣三分之一的位置，然後保持背部延展的情況下，呼氣，將腹部向後靠近椅背。吸氣，腹部向前回到起始狀態。

軀幹扭轉

做法：

坐在椅子上，雙手手掌上下交疊放在枕骨後方，吸氣，呼氣的時候從腹部開始向右扭轉，停留5個呼吸之後，向左扭轉。重複做10次。

軀幹前屈

做法：

雙手放在枕骨的後方，雙手十指交扣，軀幹慢慢的向前向下，呼氣的時候，直立軀幹。重複做10次。

將膝蓋拉向胸部

做法：

坐立在椅子上，彎曲右膝，雙手環抱右膝，將右腿拉向胸部的方向，停留5個呼吸之後，換另一條腿的練習。

將膝蓋拉到胸部並伸直雙腿

做法：

坐在椅子上，臀部離椅背有一段距離，背部靠在椅子上，吸氣，呼氣的時候雙腿併攏向上抬高，吸氣，雙腿向前伸直。呼氣彎曲雙膝，吸氣向前伸直，重複練習10次。

彎曲膝蓋旋轉

這個練習很好地適用於腹肌。

做法：

坐立在椅子上，雙腿併攏，彎曲雙膝，雙腳離開地面，以膝蓋為圓點，以腳趾帶動小腿畫圓圈，逆時針畫10圈，再順時針畫10圈。

剪刀

做法：

坐立在椅子上，雙手輕輕的抓住椅子的邊緣，然後將左腿和右腿交叉，在這裡停留5和呼吸，拉伸一下單側臀部的肌肉，然後再換將右腿放在左腿的上方，雙腿交叉，拉伸另一側臀部的肌肉。

這些練習的有點是簡單有效，所以一定要堅持練起來哦。這已經是最最最偷懶的方式瘦腿了。

記得給人家一個

在看~(≧≦)/~

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