最常見的不良飲食有哪些？如何及時改正？

從早餐到晚餐，都有一些飲食習慣需要我們遵守。比如，日常一些不良飲食習慣不但影響工作效率，長期不良習慣的養成還可能種下疾病的種子。最常見的不良飲食有哪些？如何及時改正？

1、早餐很重要

多數人忙於趕早班打卡而忽略早餐。不吃早餐不僅影響上午的工作效率，還很傷胃。因為經過一整夜休息，胃內處於沒有食物消化的狀態，此刻胃酸濃度升高，分泌量增加，胃黏膜就容易因胃酸濃度高而受到腐蝕。所以，非但必須吃而且還要講究著吃。

例如，葷素搭配，均衡膳食營養。不可以偏向高熱量、高脂肪飲食而忽視了維生素食物攝入量；小番健康認為，若時間比較趕，可以隨身帶點餅乾充饑，避免胃內沒有食物消化。早餐應重視營養多樣化，盡量做到開胃而可口。

2、飯後不吸煙

很多人習慣在飯後吸一支煙，身體感到更舒服。這是因為人在進食後，胃腸道蠕動加快，血液循環也隨之加速，若此刻吸煙正好促進煙中有毒物質加速進入血液中，而飯後吸煙舒服感受只是表象而已。

3、充分咀嚼

即我們提倡用餐時，應該細嚼慢咽。如果進食過快容易增加肥胖，因為吃的太快，食物沒有充分咀嚼，當腸胃已經達到7-8分飽時，因為進食過快沒能及時傳遞給大腦中樞神經飽的感覺，於是身體就會感覺還沒有吃飽，增加食用量，進而導致腸胃負擔加重。

因此，口腔的充分咀嚼既可以留足時間讓腸胃傳遞飽的感覺，又可以讓口腔充分釋放唾液澱粉酶幫助消化。小番健康建議，有些腸胃病者，不妨先從放慢進食速度，再觀察腸胃病是否得到改善。

4、晚餐要清淡

晚餐已經成為許多人的正餐，如果晚餐吃的過飽或者過於豐盛，更容易發生肥胖。此外，晚餐吃過飽還會影響夜晚睡眠，造成生物鐘紊亂。為了避免晚餐過飽的尷尬，番茄醫生建議，可以從以下幾點科學培養正確晚餐。首先，晚餐素食為主，其次，晚餐宜早不宜晚，晚餐宜少不宜多。

晚餐應減少脂肪和蛋白質攝入量，以新鮮蔬菜等高維生素食物為主食，符合晚餐清淡的標準；因為夜間人體活動量減少，晚餐佔全日人體所需熱量不應超過30%，所以晚餐宜少不宜多；晚餐太晚吃，容易增加尿路結石，將晚餐提前可以減少這種疾病發生。

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