身材好≠氣質好，改善體態才能為氣質加分

人生與電影一樣

往往是以餘味定輸贏

對於女孩子來說，長得漂不漂亮不重要，但是一定要有氣質，尤其是30歲以後，優雅又有氣質往往比漂亮更重要。

今天給大家推薦一套改善身體姿態，提升氣質的瑜伽序列，一起來看看吧：

1、仰卧開肩

仰卧在墊面上，雙腳打開

將2塊瑜伽磚分別

放在上背部和後腦勺

雙手放在身體的兩側

完全放鬆，閉上眼睛冥想5分鐘

2、牛面式

坐立在墊面上，屈雙膝

膝蓋朝前，上下交疊

左腳跟在右臀部外側

右腳跟在左臀部外側

雙手上下在上背部抓牢

保持30秒-1分鐘，換另一側

3、斜板式

俯卧在墊面上

雙手放在胸部的兩側

呼氣，腳尖回勾

伸直後壁，收緊核心

大腿收緊，身體一條直線

保持30秒-1分鐘

4、駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱

呼氣後彎，頭完全放鬆

雙手抓住腳踝，保持30秒-1分鐘

5、眼鏡蛇式

俯卧在墊面上

雙腳與髖同寬，腳背貼地

雙手放在胸部的兩側

呼氣，延展脊柱向前向上

彎曲手肘向後

抬起胸腔和下巴

保持30秒-1分鐘

6、雙角式

雙腳打開適當的距離

雙腳平行，雙腿伸直

吸氣延展脊柱，雙手在背後十指交扣

呼氣從髖部摺疊向下，保持30秒-1分鐘

7、下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣腹部內收，坐骨向後延展

伸直手臂雙腿，雙腳用力向下踩

保持30秒-1分鐘

8、小橋式

仰卧在墊面上雙腳打開與髖同寬

相互平行，吸氣抬起臀部向上

雙手在下方十指交扣

保持30秒-1分鐘

9、弓式

俯卧在墊面上，屈雙膝

雙手向後抓腳踝

抬起腳跟遠離臀部，手臂伸直

抬起胸腔，保持30秒-1分鐘

10、倒箭式

仰卧在墊面上

將瑜伽磚放在骶骨的下方

雙腿伸直垂直地面，併攏回勾

閉上眼睛，保持2-3分鐘

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