越跑越虛？這是什麼原因導致的？又該如何避免呢？

在你的想像中，跑者是這樣的，生龍活虎，生氣勃勃，體能非常好，一口氣爬十層樓都不帶喘的，每天下班回來還神采奕奕，精神體力特別好，充滿活力，充滿生機！

但是等你跑步以後你才發現，跑步怎麼把自己跑虛了，跑完以後全身脫力，全身沒勁，動都不想動，就想躺在床上睡覺，有的人晨跑完了，身體疲憊，在上班或者學習的時候都能昏昏欲睡。

其實跑步鍛煉身體是非常有講究，千萬不要亂跑，一定要講究方法，有的朋友方法用的好，天天堅持跑步，體質越跑越強，身體素質越跑越好，真的取得了應有的鍛煉效果。

但是如果你的跑步方法有問題，天天不科學，不合理的跑步運動，那你就有可能越跑越虛，身體越跑越差，完全違背跑步運動的初衷，所以想要越跑越強壯，方法還是第一位的！

越跑越虛？這是什麼原因導致的？你又該如何避免？作為一個跑步多年的跑者，今天我就來給大家詳細的講一下這個問題！

越跑越虛？這是什麼原因導致的？

1. 跑量偏多

根據國外的研究表明，如果我們跑步的時間達到了一個小時以上，跑步對我們的效果就會負增長，效果不僅不會增加，反而會下降，如果你的跑量過多，時間過長，你就有可能越跑越虛！

有的朋友一次能跑十幾公里，每次跑步甚至能達到一個半小時，這確實會導致我們越跑越虛。

2. 不注意恢復

跑步確實會透支身體，但是身體有強大的恢復功能，能夠進行超量恢復，從而讓我們越跑越強壯！

但是有些朋友不注意自己的身體恢復，跑完以後喜歡熬夜，沒有充分的攝入營養，這樣就會導致我們身體越跑越虛。

3. 跑步技巧不到位

有的朋友在跑步前沒有充分的熱身，再跑步後也沒有充分的拉伸，而且跑步姿勢也不正確，這些也會導致我們越跑越虛。

如果沒有充分的熱身，身體比較僵硬，沒有準備好，這不僅容易導致受傷，而且會讓我們跑的有氣無力。而且跑步的姿勢也重要，姿勢靈活輕巧，我們會跑的更輕鬆，這樣也有助於提高跑步效果，讓我們跑得更強壯！

越跑越虛，你又該如何避免？

1. 控制時間

我們一定要學會控制自己的跑步時間，早上盡量在六點以後跑步，讓身體得到充分的休息！同時跑步的時間要把握好，最好保持在40分鐘左右，不要超過一個小時，跑太多真的會傷身體！

2. 控制速度

跑步的速度也是很有講究的，並不是說跑的越快，效果越好，我們的身體會更強壯！只有合適的速度才能讓我們越跑越強壯，我們最好將配速保持在能正常和人交流的速度範圍內。

從心率的角度來看，我們的心率最好保持在最大心率的70%，上不要超過80%，下不要低於60%，這樣可以讓我們的身體跑的越來越好！

3. 學會充分恢復

除了平常的跑步鍛煉，如果想讓我們的身體越跑越強壯，充分的恢復是最關鍵的一環！每天不少於七個半小時的睡眠時間，同時還要搭配非常豐富，全面的營養。

每天早上一杯牛奶，一個雞蛋，幾片全麥麵包，一些堅果，中午高蛋白質肉類，蔬菜，水果，粗糧加一點米飯，晚上吃粥，配幾片麵包，這樣營養足，身體修復的快，身體會越跑越強壯！

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