合理的跑步計劃包括哪些方面？五個要點，牢記心中

在我身邊也有一些準備嘗試跑步的人，不過他們卻沒有計劃，他們想跑就跑，跑幾天感覺太累了就放棄跑步了，來來回回，始終沒有能堅持下去，愛上跑步！

這樣沒有計劃的跑步真的很難堅持，而且取得的效果也不好，進步的空間也不大，身體也容易受傷，所以在跑步的時候一定要有合理的計劃，提前的規劃，這樣按著目標來才能有條不紊地進步！

我記得我剛開始跑步的時候也是比較盲目的，想跑就跑，毫無計劃可言，結果堅持了一個月，還是在2km左右徘徊，而且身體沒有明顯變好，反而出現了一些疼痛的問題！

那個時候我就意識到不能再這樣了，於是我開始制定跑步計劃，充分合理的利用時間，然後我就按照計劃做，三個月就輕鬆的突破了7km，而且身體真的是越跑越好！

合理的跑步計劃包括哪些方面？五個要點，牢記心中！今天我就來給大家詳細的講一講！

1. 提高的計劃

很多跑步新手在剛開始進步的時候根本就沒有提高的計劃，隨心所欲，想跑多少跑多少，結果發現跑了一兩個月還是沒有進步，所以我們一定要有跑步的提高計劃！

大家要把進步的計划具體到天，今天跑兩公里，明天我就要跑2.2km，後天繼續跑兩公里，大後天挑戰2.3公里，大大後天繼續跑2.4公里，這樣有目標，而且能不斷的夯實基礎，快速的提高你的水平！

2. 流程計劃

什麼叫流程計劃？就是跑步是一個流程，我們要把流程的各個部分都要做到位，完整的跑步流程應該是熱身，跑步，冷身，拉伸，這四個步驟，我們一個都不能放過，這就叫流程的計劃！

熱身一定要動態熱身，讓身體靈活，肌肉韌帶不再僵硬，關節潤滑，跑步時緩慢加速直到速度保持穩定，跑完以後緩慢的降速，輕鬆地走4到600米，然後我們要充分的拉伸，放鬆韌帶，肌肉，關節！

3. 營養恢復計劃

作為一個合格的跑者，我們絕對不可以忽略自己的飲食，我們要有營養恢復計劃，就算你跑步是為了減肥，我們也不要斷食，節食，這樣對我們的身體恢復是非常不利的！

我們一定要吃的營養，新鮮的綠葉蔬菜，水果，每天保證足量的蛋白質攝入，多吃一點粗糧，吃一點堅果，晚上可以吃容易消化的粥，在配點全麥麵包之類的！

4. 身體素質增強計劃

我們的身體素質，我們的身體強度是非常重要的，如果你細胳膊細腿，身體素質不強，身體的肌肉不多，那你在跑步運動時就比較容易受傷，強大的肌肉才是我們身體素質的基本保障！

所以在跑步計劃開展的同時，我們也要有身體素質增強計劃，最好每天鍛煉肌肉，可以從最基礎的徒手健身開始，波比跳，俯卧撐，引體向上，深蹲，卷腹，箭步蹲，臀橋！

5. 跑步強度計劃

我們也要設定自己的跑步強度計劃，豐富跑步的多樣性，增強自己的運動能力，減少自己身體受傷的可能性，跑步強度計劃，包括跑步的種類，跑步的時間，跑步的速度。

我建議大家一周進行兩次左右的高強度交叉跑訓練，其餘的時間可以勻速跑，每次跑步大概40分鐘，跑量在6到7km左右，速度維持在六到七分鐘的配速！

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