怎麼預防糖尿病引發的心臟「危機」，美國心臟病學會說了這5點！

如果您患有糖尿病，這意味著您患心血管疾病（CV） - 也稱為心臟病的可能性更高。但您可能不知道的是，您可以通過對日常工作進行某些更改來顯著降低風險。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

以下是您可以為改善糖尿病和降低患心臟病風險所做的五項基本生活方式改變。

1.吃得健康

為了控制糖尿病和降低患心臟病的風險，您可以做出的最重要的生活方式改變之一是採取更健康的飲食。

儘可能選擇低鈉、不含反式脂肪和飽和脂肪的食物，在白麵包、去皮雞肉、紅肉、魚和全脂牛奶或普通乳酪中加入全穀物。

確保您的每餐都含有均衡的澱粉、水果、蔬菜、蛋白質和脂肪。一般來說，盡量避免使用含糖飲料，如蘇打水和果汁，除非你用它們來提高低血糖水平。

2.保持充足身體活動

鍛煉是幫助降低患心臟病風險的好方法。作為回報，它可以提高您的幸福感。

專家建議成年人每周至少花2小時30分鐘參加中等強度的有氧運動，這可以是從快步走到附近的自行車騎行。

如果你喜歡鍛煉更加費勁，你可以做一小時15分鐘的高強度運動。高強度有氧運動的一些例子包括慢跑、游泳和上坡徒步旅行。

您需要嘗試肌肉強化活動，這些活動可以鍛煉您的手臂、腿部、臀部、胸部、肩部、腹部和背部的肌肉群。疾病預防控制中心建議每周至少連續兩天進行此類活動。

3.管理你的壓力水平

長時間的高水平壓力會導致血壓升高，這可能會導致動脈損傷。如果您感到壓力過大或容易產生焦慮，可以使用許多放鬆技巧讓自己平靜下來。這是一個簡單的呼吸練習的快速方法，稱為4-7-8方法：

完全通過嘴呼氣。

通過鼻子吸氣四秒鐘。

屏住呼吸七秒鐘。

完全通過嘴呼氣八秒鐘。

再重複此循環三次。

像這樣的放鬆技術可以降低血壓，它們還可以幫助維持正常的血糖水平，降低患心臟病和中風的風險。

4.採取措施戒煙

吸煙對健康有害並且嚴重影響周圍人的健康並不是什麼秘密，但如果您患有糖尿病，吸煙帶來的健康風險就會大大增加。

香煙煙霧會對心臟和血管造成嚴重損害，並增加患腎病、視力問題和神經損傷的機會，它還可能導致腿部和腳部血流不暢。

即使你多年來一直是吸煙者，戒煙也永遠不會太晚，會馬上帶來健康改善，與您的醫生討論哪種戒煙策略最適合您。

5.定期檢查

無論您感覺多麼健康，經常檢查和與您的醫生討論是關鍵。在每次定期的醫療保健訪問中，您的醫生應該檢查您的血壓和血糖，他們可能會每6到12個月檢查一次你的膽固醇。

您應該與您的醫生討論您的飲食和生活方式。請記住，你的醫生不會評判你，對於您可能遇到的任何健康問題或疑慮，您越誠實，就越容易對待它們。

總結：

通過採用和維持這些生活方式的改變，您將在管理糖尿病和降低患心臟病風險方面邁出重要一步。這可能並不總是那麼容易，但在您的醫生的幫助下以及您的朋友和家人的支持下，您可以實現這一目標。

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