4個增肌方法，讓你體重提高10公斤

現在的學生營養都太好了，各個突破父母的升高基因極限，175已經是正常水平了，這讓小編的身高情何以堪。

很多剛學生畢業才意識到，自己空有身高，卻沒有強硬的身板，體重可能還沒有女朋友重，這如何能給伴侶一個安全的港灣？是時候加入增肌的行列，讓自己變得強大起來了！

有些瘦子的苦惱，自己吃的很多，也胖不起來，這是為什麼？

1. 你的多只是別人的一半

你可知道，健身人士的增肌比減脂痛苦得多，他們消耗量大，需要每天都活在吃的路上，一天5,6餐是家常便飯，所以你覺得自己吃的多，其實也就是肚子飽了，並不是熱量多。

2. 消化差

有些人天生就是消化能力弱，吸收弱，不能夠高效地吸收食物的養分，這是吃多了也無法吸收的。

那麼增肌的正確道路怎麼走？

1. 多餐

多餐的進食是為了讓身體始終保持在合成和消耗的狀態，但不是每餐的量都一樣多。正餐歸正餐，加餐歸加餐，正餐需要各種營養搭配，加餐可以選擇單一的碳水或者蛋白質，且總熱量必須大於一天的消耗量。

2. 必須大重量（8RM-10RM）

你的增肌不是增脂肪，而是增加肌肉，所以必須大重量破壞肌肉纖維，小重量只能讓你消耗能量，對肌肉增長沒有任何幫助。

3. 補充蛋白質

蛋白質不能少，所有的蛋白質食物你都可以加入食物清單，特別是雞蛋清和雞胸肉等脂肪的蛋白質，最好作為主要蛋白來源。每天超過2倍體重（g）的蛋白質。

4. 早休息

肌肉不是在訓練的時候合成的，而是在休息的時候合成最大化，如果你經常熬夜，那麼你會感覺到身心疲憊，時常不能突破原有重量，只有足夠的睡眠才能讓肌肉恢復得更好，增肌道路才通暢。

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