8個動作，讓你在家就能減脂瘦身，別再說沒時間健身了

有很多人總是把我要減脂瘦身掛在嘴邊，但是卻一直沒有行動，辦了健身卡也只去過一兩次。最後的理由總是沒有時間去什麼的，然後最終導致減肥失敗。

但沒關係，今天我們給大家推薦一組可在家完成的高效燃脂動作，每天堅持10分鐘以上，就可以幫助你燃脂，打造完美身材！

動作1：仰卧腿交叉

仰卧，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直抬高做左右交替運動，共做4組，每組45 - 60秒，各組之間休息30秒。

動作2：仰卧交替踢腿

雙手放在腦後，彎曲膝蓋，隨著膝蓋的前伸和頭部的旋轉交替踢腿，總共4組，每組45 - 60秒，各組之間休息30秒。

動作3：仰卧抬腿卷腹

將膝蓋彎曲成90度，併攏，小腿平行於地面，雙手抱頭，向前做卷腹動作，總共4組，每組45 - 60秒，各組之間休息30秒。

動作4：正弓步深蹲

以一定角度分開雙腿，腿部彎曲膝蓋踩在地上，雙手併攏，向前彎曲身體的同時，將手臂伸入兩腿之間，一共分成4組。每組45 - 60秒，各組之間休息30秒。

動作5：仰卧抬腿

仰卧，雙臂伸展在身體兩側，雙腿併攏伸直，向上90度，然後放下，共做四組，每組45 - 60秒，各組之間休息30秒。

動作6：仰卧指尖觸腳跟

仰卧，彎曲膝蓋，腳掌踩地，用指尖交替觸摸同側的腳跟，分成4組，每組45 - 60秒，各組之間休息30秒。

動作7：俯卧起跑

雙手支撐在身前俯卧，注意保持背部和腿部在一條直線上，不要凹陷或隆起，兩條腿分別屈膝蹬地，總共四組，每組45 - 60秒，各組之間休息30秒。

動作8：仰卧上伸腿

仰卧，雙臂放在身體兩側起支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲和伸展，將腳趾蹬向天空，分成4組，每組45 - 60秒，各組之間休息30秒。

如果你還年輕，就必須要有一個好身材，想和肥胖告別，就趕緊練起來吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！