48歲閆妮減肥30斤瘦成腿精，逆生長美回18歲到底是怎麼做到的？
都說，人到中年免不了會出現「油膩」的煩惱。發福、長胖似乎已經是對中年人正常的認知了。
然而在運動圈，這些運動er們一遍遍刷新著我們的認知。61歲楊麗萍的背、59歲倪萍的身材、50歲許晴的臀……以及48歲閆妮的腿！
沒錯，剛過完48歲生日的閆妮又帶著她的腿登上了微博熱搜。
自閆妮愛上運動以後，煥然一新的身材頻上熱搜。
這不，上周的快本中，閆妮一身短裙馬尾，又長又直的美腿大家都以為是後期處理過的，直到快本播出，網友們終於折服了：閆妮的腿，是真心漂亮！而自己，是真的酸！
高腰短裙顯得一雙美腿又長又直，短款牛仔衣，印花設計青春減齡；加上俏皮的辮子馬尾，這逆生長可以說相當可以了。
要知道，閆妮算是女星中大器晚成的了，憑藉著《武林外傳》佟掌柜一角走紅時，不管是身材還穿衣風格都是普通中年女性的樣子。但畢竟不走偶像路線，對這些聲音她也不在意。直到因戲路開始改變，嘗試運動，那時的她已經45歲了。
但事實證明，運動不分時間，改變不分年齡！運動給她的生活帶來了巨大的變化，她也真正愛上了運動、享受運動。
運動標配平板撐
游泳
力量訓練
各種運動她都去嘗試，經常泡在健身房裡面燃燒自己的卡路里。此後的閆妮，可以說是以肉眼可見的速度在改變。當她再次出現在鏡頭時，她已成為別人口中「逆生長」的標榜。
當然，回歸主題，「我也想要閆妮的腿」可以嗎？
答案是：當然可以！三分練七分吃在瘦腿這一招上也是同理。
先說「練腿」
行進高踢腿
1. 站直，雙臂在身體兩側垂下。
2. 保持膝蓋伸直，左腿向上踢（右臂伸出去迎它），同時向前邁一步（想像自己是俄羅斯士兵）。
3. 只要左腳碰到地面，立刻用右腿和左臂重複該動作。左右反覆來回交替。
腳踝環繞
1. 站直，重心放在一隻腳上，抬起左大腿，直到它平行於地面。雙手在左膝下方握住，以支撐左腿。
2. 小腿不動，順時針旋轉腳踝。每個圈是一次重複。
3. 完成所有的重複次數，然後逆時針方向做同樣的次數。用右腿重複。
仰卧直膝抬腿
1. 仰卧在地面上，雙腿伸直。
2. 保持雙膝伸直，儘可能向上抬起左腿（想像自己試圖去踢一個懸掛在身體上方的球）。
3. 用左腿完成規定的重複次數，然後用右腿完成同樣的次數。
側卧抬腿
1. 面向左側卧，雙腿伸直，右腿在左腿上面。左上臂在地面上支撐，並用左手支撐頭部。
2. 保持膝蓋伸直，儘可能高地抬起右腿，呈一條直線。
3. 降低右腿，回到起始位置。
行進腳後跟抵臀
1. 站直，雙臂在身體兩側垂下。
2. 左腿向前一步，然後右腳踝朝屁股抬起，用右手抓住右腳踝。
3. 將腳踝儘可能拉向屁股。
4. 鬆開腳踝，向前走三步，並抬起左腳踝重複。
註：本段素材來源於《女性健康全書》，人民郵電出版社。
有沒有覺得這些個動作超級簡單呢，並且隨時隨地都可以開練。說完了練，我們再說吃！
那些可以幫助我們瘦腿的食物
蘋果：所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
香蕉：含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
木瓜：木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
西紅柿：有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
獼猴桃：維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
圓白菜：含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。不僅是美膚的重要法寶，還是強健骨骼的「最佳搭檔」。
芹菜：鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
魔芋：營完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫
薏米粥：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。做法：將適量薏苡仁洗凈，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）。
怎麼樣，從練到吃，有沒有看到美腿在向你招手啦！不能「天生麗質」，那我們就一起「天生勵志」吧！
-END-
* 部分素材源於網路，無意冒犯，如侵聯刪
咚妞特別提示
微信公眾號又又又又…改版了，可怕的是一不小心你就可能找不到咚妞了。按下方動圖指引，置頂標星「這裡是咕咚」，你就可以不錯過咚妞的每一次福利喲！
TAG:咕咚 |