久郁易成疾，這個魔咒如何破解
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春天萬物復甦、百花盛開，本該讓人心情舒暢，然而春季卻是抑鬱症的高發季節。對於氣鬱質人群來說，春季也是癥狀易加重的時候。如何判斷自己是否為氣鬱體質？氣鬱質人群又該如何「自救」呢？今天，我們來一文了解氣鬱質的春季養生知識。
一、氣鬱體質特徵
氣鬱質即是指機體氣機郁滯，氣運行不暢的體質類型，以形體偏瘦、神情抑鬱、憂慮脆弱、煩悶不樂、胸脅脹滿、走竄疼痛、善太息、睡眠較差、健忘、痰多等氣鬱表現為基本特徵。
1.形體特徵
形體適中或偏瘦，但以形體瘦者為多。
2.神色特徵
面色無特殊，胸脅常煩悶，脘腹易脹悶，常噯氣、腸鳴、矢氣等，精神可見亢奮，亦可見抑鬱，常煩悶不樂。性格易抑鬱，敏感多疑，易悲傷，內向，不穩定。
3.飲食起居特徵
常見食量少，失眠，多夢。大便偏干或大便溏稀，小便一般正常。女性可見月經不調。適應能力較差，尤其對精神刺激適應能力較差；不耐受陰雨天氣。
4.舌脈特徵
舌淡紅，苔薄白。脈弦。
5.發病傾向
氣鬱體質人群易患郁證、不寐、驚恐、臟躁、梅核氣、百合病等。病時多為實證，病後部分患者可自愈，但大部分需治療，康復較緩。
二、起居養生
1.睡眠
氣鬱體質者容易睏倦乏力或失眠，可加重抑鬱。因此，調整好睡眠對氣鬱體質者極為重要。居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。室內溫度宜適中。注意勞逸結合，保證充足的睡眠時間。
2.二便
氣鬱體質者因為氣行不暢，大便多不爽或泄利。應該注意日常飲食，多食易消化的食物，杜絕暴飲暴食，應當每日按時排便，使機體形成排便反射。
3.服飾
（1）衣料的選擇：要選擇具有一定保暖性而又柔軟透氣吸汗的衣料，如純棉、絲綢面料最適宜做內衣，不會傷害皮膚，不會引起皮膚瘙癢，感覺舒適，使心情愉快。
（2） 色澤的選擇：可根據年齡和膚色來進行挑選， 紅、橙、黃是暖色，使人感覺熱烈、明快，適合於氣鬱體質者；綠、藍、紫為冷色，應盡量避免選擇。尤其不應穿晦暗的顏色，那樣會使心情更加壓抑，不利於氣機舒暢。
（3）款式的選擇：較寒冷時選擇風衣、夾克衫等既禦寒又寬鬆舒適的衣服。平時盡量穿休閑運動裝，行動方便，與大自然和諧相處，使人心身徹底放鬆。
總之質地輕柔、色彩鮮艷、寬鬆的衣服是氣鬱體質者的首選。
三、膳食養生
多吃具有理氣、解郁、消食、醒神等作用的食物，所食之物性宜溫平。一定要吃早餐。一天之計在於晨，早晨肝膽旺，膽囊中儲滿了膽汁，蓄勢待發，為消化早餐做好了準備。可是有些人喜歡睡懶覺，經常不吃早餐，胃裡是空的，就會影響膽汁的排泄，進而嚴重影響肝膽疏泄條達，促發或加重氣鬱體質。
1.忌食食物
忌生痰化風之品，如肥肉、雞蛋、鱔魚、鵝肉等。同時睡前避免飲用茶、咖啡等提神醒腦的飲料。忌性寒、味苦酸的食物。
2.宜食食物
多食一些能行氣的食物，以蔬菜和營養豐富的魚、瘦肉、乳類、豆製品為宜，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等，常吃大棗桂圓湯、百合蓮子湯，以健脾養心安神。
痰郁者平時常吃蘿蔔，以順氣化痰。蘿蔔中含有能誘導人體產生干擾素的多種微量元素，可增強機體免疫力，並能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要意義。蘿蔔中的芥子油和粗纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。
（1）穀物類：小麥、大麥、蕎麥、高粱。
（2）肉食類：牛肉、驢肉、瘦豬肉等。
（3）蔬菜類：洋蔥、苦瓜、絲瓜、海帶，海藻、白蘿蔔、萵苣、刀豆、蘑菇、豆豉、韭菜、茴香菜。
（4）水果類：橙子、柑橘、金橘、山楂、菊花、玫瑰花。
（5）佐料類：蔥、蒜、香櫞、佛手。
四、中藥調養
1.常用中藥飲片
夏枯草、桑葉、玫瑰花、菊花、金銀花、茵陳、合歡花、香附、烏葯、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解郁的葯為主。
2.常用中成藥
柴胡疏肝散、逍遙丸（散）、半夏厚朴湯等。
（1）逍遙散：氣鬱體質可以服用逍遙散，逍遙散是中醫疏肝名方，能疏肝解郁，健脾和營。
主治肝鬱血虛而致兩脅作痛，寒熱往來，頭痛目眩，口燥咽干，神疲食少，月經不調，乳房作脹，脈弦而虛者。慢性肝炎、肝硬化、更年期綜合征、經前期緊張綜合征、盆腔炎等證屬肝鬱血虛脾弱者皆可服用。服用逍遙散要取得好的效果，還需謹記「葯逍遙人亦須逍遙」，服藥的同時保持樂觀情緒非常重要。
（2）半夏厚朴湯：如果咽中如有物阻，咯吐不出，吞咽不下，胸膈滿悶，舌苔白潤或白膩，脈弦緩或弦滑，宜用「半夏厚朴湯」化痰理氣解郁、行氣散結、降逆化痰。若氣鬱引起血瘀，應配活血化瘀葯。
【溫馨提示】
無論是中藥飲片或中成藥，均需在醫生的指導下使用。
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