適度力量訓練可降低2型糖尿病風險！

愛荷華州立大學一項針對4500 多名成年人的新研究發現，中等強度的力量訓練，可將患2 型糖尿病的風險降低32% 。研究還顯示，中等強度即可，因為更高的運動強度對患病風險無額外的降低效能。這些發現發表在《梅奧診所會議記錄》上。

針對這項研究，可能很多人會關心，究竟怎樣一種舉重頻率、增加多少肌肉力量，可以實現這種效果，但事情沒有這麼簡單。該研究的通訊作者、愛荷華州立大學運動機能學副教授李德銖稱：「 由於沒有肌肉力量的標準化測量方法，且每個人的情況各異，很難推薦一個最佳運動量水平。」

儘管如此，研究人員仍建議從日常簡單的鍛煉做起，比如下蹲、平板支撐或弓步。直到肌肉力量有所增強時，再考慮嘗試自由負重訓練或負重器械訓練。（李璐 編譯）

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