深蹲對膝蓋傷害大嗎？不，除非你練錯了深蹲動作

深蹲著對膝蓋傷害很大嗎？深蹲很容易受傷嗎？作為「訓練之王」，深蹲是什麼樣的呢？下面我們就一起來探討下吧。

深蹲會對你的膝關節造成損傷嗎？確實會的——前提是你動作做錯了的話。

然而，正確地做出全幅度自由深蹲對膝關節的健康和靈活性也至關重要。

深蹲是一項需要刻苦訓練的運動，適用於所有訓練項目，這是一種複合運動，可以鍛煉全身的多個關節和肌肉，特別是大腿肌肉和臀部肌肉。

定期深蹲鍛煉可以幫助你增強核心肌肉，增加下肢力量，增加下肢肌肉，改善關節健康等。

然而，深蹲看起來很簡單，但是如果姿勢不標準，就會損傷臀部、膝蓋和腳踝。盲目練習深蹲，做著錯誤的動作，沒有效果浪費時間是小，關鍵還有可能讓你受傷。

下面我們就來普及一個大家都容易犯的錯。

在健身教練看來，完美的深蹲應該遵循以下三個要求：

一、運動從臀部向後下沉開始。

二、膝蓋和腳踝隨著臀部而彎曲。

三、重心保持在腳後跟，不能與地面分離。

事實上，這三個要求都遵守了，而腳尖不超過膝蓋是滿足這三個要求時最明顯的表現。

然而，需要注意的是，許多人在最初的深蹲練習中，把他們的肌肉集中在股四頭肌(大腿前肌)上，而忽略了臀大肌。如果是這樣的話，臀大肌就會將承受的力量轉移到你的膝蓋上，這樣即使你的膝蓋沒有超過你的腳趾，你的膝蓋也容易受到傷害。

因此，正確的深蹲動作應該由臀部向後下方下沉來控制，當滿足這一條件時，即使你的膝蓋超過腳趾，通常也不會對你的膝蓋造成傷害。

所以說，深蹲本身並不會對我們造成傷害，只有當你忽略了細節，將深蹲練錯時，才會對自己造成傷害，因此，不僅僅是在深蹲上，在任何訓練上，都要注重動作的正確性。

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