趴著睡午覺?小心賠了眼睛又傷了頸折了腰！

許多上班族喜歡在午休時間趴在桌上小憩，偶爾這樣對人體健康影響不大，但長期下去可能讓自己「賠」了眼睛又傷了頸「折」了腰。

長期趴著睡有這些危害

1.壓迫眼球影響視力

專家表示，趴在桌上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。

2.影響消化，導致慢性胃炎

趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

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3.加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4.影響呼吸

採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

5.引發頸椎病腰椎病

趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎正的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。

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如何午睡才正確

1.午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

2.最好仰卧或側卧

有條件的上班族，最好躺在床上或沙發上睡，最好採用仰卧或側卧。

3.準備U型枕和靠枕

如有沒有條件躺著睡，可準備U型枕和靠墊，將U型枕墊在脖子上，靠枕靠在背上，這樣可以讓眼睛、頸椎放鬆。

4.控制好午睡時間

午休小睡的最佳時間是10—20分鐘，時間長了反而更困更累。

5.醒後不要馬上從事複雜和危險的工作

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

特別提醒

高溫天氣時，午睡不要貪圖涼快而選在走廊等通風的地方，不要正對空調、風扇的方向，否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉酸痛，嚴重的還會面癱。

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