30歲後,肌肉逐漸流失,代謝下降!你如何開始健身?
健身
04-09
年紀漸大,身材也逐漸發福。缺乏運動,讓身體衰老加速。而堅持健身的人,容貌依舊,活力四射,抵抗力也強。
年紀上了30歲,肌肉逐漸流失,代謝也開始下降。而健身可以促進身體流汗,細胞代謝,讓身體變年輕,預防變胖。
30歲後如何開始健身?
1、適量的力量訓練
每周進行3-4次擼鐵訓練,比如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撐等動作都可以,可以避免肌肉流失,加快身體代謝。
2、適量的有氧運動
隔天一次有氧訓練,分解體內多餘脂肪,你可以選擇廣場舞、街舞、跑步、跳繩等,減少肥胖引起的高血壓、血糖等疾病。
3、健康飲食
減少油膩、油炸的食物,選擇低脂高蛋白食物,多吃高纖維的蔬果,讓身體減少負擔。早餐記得要吃,三餐規律飲食,什麼奶茶、飲料、宵夜燒烤最好能免則免。
4、避免過度訓練
健身需要循序漸進,切勿盲目追求大重量或者周末突擊性猛訓練,健身是靠堅持才有收穫的。每周進行要保持3次左右的訓練頻率,每次保持1小時左右訓練時間,身體才能適應。
?
※5種核心力量黃金訓練動作,讓你的身體更直更硬!你知道幾種?
※增肌和減脂究竟能不能同時進行?其實並不衝突!你只需這麼做
TAG:增肌減脂 |