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30歲後,肌肉逐漸流失,代謝下降!你如何開始健身?

年紀漸大,身材也逐漸發福。缺乏運動,讓身體衰老加速。而堅持健身的人,容貌依舊,活力四射,抵抗力也強。

年紀上了30歲,肌肉逐漸流失,代謝也開始下降。而健身可以促進身體流汗,細胞代謝,讓身體變年輕,預防變胖。

30歲後如何開始健身?

1、適量的力量訓練

每周進行3-4次擼鐵訓練,比如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撐等動作都可以,可以避免肌肉流失,加快身體代謝。

2、適量的有氧運動

隔天一次有氧訓練,分解體內多餘脂肪,你可以選擇廣場舞、街舞、跑步、跳繩等,減少肥胖引起的高血壓、血糖等疾病。

3、健康飲食

減少油膩、油炸的食物,選擇低脂高蛋白食物,多吃高纖維的蔬果,讓身體減少負擔。早餐記得要吃,三餐規律飲食,什麼奶茶、飲料、宵夜燒烤最好能免則免。

4、避免過度訓練

健身需要循序漸進,切勿盲目追求大重量或者周末突擊性猛訓練,健身是靠堅持才有收穫的。每周進行要保持3次左右的訓練頻率,每次保持1小時左右訓練時間,身體才能適應。

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