踮腳瘦腿法圖解 讓你輕鬆告別大象腿

來源:圖蟲

很多女生對下半身的身材都有極高的要求，會讓自己堅持鍛煉，保持腰臀腿的完美形態。有些女生心有餘而力不足，她們連基本的身材都沒有達成，也不敢想保持完美不完美的，比如一雙腿也許不長、不白、不細，自己低頭看覺得它胖嘟嘟的，別人可能安慰你沒有那麼胖，但是自己心裡總是不滿意的。

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1、踮腳瘦腿的基本功

踮腳是非常簡單有效的瘦腿方式，覺得自己腿有肉感的姑娘們都可以一試。最基本的動作就是站直後保持雙腿筆直，用力踮起兩隻腳，三秒後放下再踮起來，反覆二十次即可。二十次後休息下，再來四五遍。看看自己最初能堅持多久，如果做兩遍就很累了，也不必勉強自己，每天增加數量直到自己能做五遍為止。

這樣的動作要求最容易沒有心理負擔的實踐起來，一旦去做了，就要堅持住，不能三天打魚的，沒有那麼多的網需要曬。我們腿部上的小肉肉，需要我們用汗水去打敗它們。

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2、去除脂肪的真理

為什麼踮腳可以瘦腿？腿部的脂肪也是脂肪，它和全身其他部分的脂肪一樣，不會被跑步等運動精準選中去減少。我們的有氧運動很難隨我們心意去瘦特定的位置，反而可能會增加小腿上的肌肉。脂肪消減的速度不會比肌肉增加的速度快，所以肌肉多了，脂肪沒下去，就會出現視覺上變得更胖的情形。

只有堅持運動，肌肉不會一直增長，但脂肪會一直減少，這樣時間久了才會有肉眼可見的減肥效果。踮腳就是需要堅持，沒有突擊的竅門。踮腳最大的好處就是能夠針對腿部脂肪，不會擴散到全身，能夠讓我們真切感受到腿部的線條開始出現。踮腳還能提拉腿上的線條，在減掉肉感的同時增加線條的美感。

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3、踮腳的各項優點

別小看踮腳這個簡單的動作，真做起來還可以達到有氧運動的效果。一些身體弱的人會感到心跳加快，甚至發汗。它能夠促進血液循環，使心臟的跳動更加有力，人更加精神。如果你白天常常久坐，肌肉僵持不動，短短几分鐘的踮腳就可以改變肌肉緊繃的狀態。而且這動作並不需要什麼場地和工具，想做就可以做了。

如果還想同時訓練胳膊和手腕的力量，拿兩瓶水或者啞鈴即可。兩手握緊工具，伸直和肩膀平齊，保持這樣的姿勢不動，隨著腳的起伏抬起放下。這時尤為注意自己的肩膀不要聳起來，一定要保持全身的姿態筆直。

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經常在久坐後做踮腳運動，能夠讓你眼前發黑的情形消失，再也不見。也不會有蹲下後再起來，頭髮暈的感覺了。它還不會傷害到我們的膝蓋，老年人在身邊有人照看的時候也可以做一做，給自己的心血管等器官做個小放鬆，不單單是為了瘦腿。

躺著和坐著也可以踮腳，躺下時就腳尖勾住再放開，兩條腿保持挺直的狀態即可；坐著就更簡單了，大腿和小腿成九十度放鬆，然後正常踮腳即可，還能在大腿上放書等物品來增加難度。

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如何，這個運動是不是和你想的不一樣？原來這麼簡單的幾個字，背後有這麼多意義存在。如果你對自己的腿部不太滿意或者只是想鍛煉身體，都嘗試下踮腳的動作吧！當然要注意保護自己，別因為這小小的動作扯到筋或者摔倒了。

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