春天散步好處多 6點讓你不「走錯」
來源：經濟日報-中國經濟網
俗話說「飯後百步走，活到九十九」。散步不僅可以促進消化，還能強身健體，尤其是中老年人和白天沒時間鍛煉的上班族，尤其是現在春季天氣變暖，飯後散步會更加舒服。但散步也要講究方法，飯後散步那哪些講究？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結。
飯後不要立即散步
剛吃完飯，人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動，會使血液更多地流向骨骼和肌肉，胃的血液供應就減少了，容易引起消化不良。對於糖尿病患者，專家建議餐後2小時再做步行運動。
傍晚散步更適宜
中醫認為，人在上午的氣血運化屬陽氣，到午時開始生陰，是養心的時間。午飯後，約11點到下午1點期間，靜坐一刻鐘，不但可以使下午乃至晚上精力充沛，而且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。
注意散步姿勢
散步時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直，這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。
速度量力而行
對於健康群體，1分鐘步速一般不應低於140步。因為這種步速不僅熱量消耗大，而且對於心肺功能、體力、耐力、肌肉關節力量等都有明顯的促進。正常狀態下，人的心率一般為60～100次/分；進行適宜的運動量後，心率為平常的150%左右，即約為90～150次/分。對慢性病患者，建議每天步行3000米以上，每次堅持30分鐘，且每星期要運動5次以上。
提前做好熱身
許多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。事實上，不熱身至少會造成兩方面危害。一是關節磨損比較嚴重，通常運動10分鐘後，膝關節的潤滑液才能起作用，所以直接健走很可能造成損傷；二是鍛煉效果不好，如果不把身體關節打開，活動範圍會很受限，肌肉不能得到充分的運動。
不要超量散步
在微信朋友圈中，不少人喜歡曬健走步數，動不動就2萬步、3萬步的運動量。然而，過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的單一方式鍛煉。專家建議，可結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛煉，運動要適量，日行萬步為宜，長期超量有風險。
