只需2首歌的時間，讓你爆汗淋漓，15分鐘消耗掉300大卡熱量

2首歌的時間大概10到15分鐘，你能用來幹什麼呢？

你可以吃一個漢堡，可以做一道數學題，可以洗個澡，而我們可以花15分鐘完成一天的減肥任務，你信嗎？

15分鐘吃下去300大卡熱量的漢堡，那麼15分鐘也可以消耗掉300大卡的熱量，就看你能不能完成小編推薦的訓練任務了。

今天分享的15分鐘快速燃脂動作是一套無間歇訓練，能夠在極短的時間內燃燒脂肪，你一定要做好準備。它的名稱是tabata運動，許多奧運選手都用它來做最後的備賽刷脂，趕緊來看看吧！

整套動作有8個小動作，每個動作持續20秒，然後休息10秒，除此之外不能停頓。

1. 平板開合跳

結合平板撐和開合跳，同時訓練核心和穩定性，在保持標準的情況下，速度越快越好。

2. 俯卧撐

俯卧撐大家都很熟悉，在標準的動作下，快速俯卧撐，大約20秒能做30次。

3. 波比跳

這個動作就算是單獨拿出來也是夠累人的，再加到這套動作里簡直是瘋狂，20秒大約完成10個。

4. 熊爬

依靠核心維持身體穩定，往前往後爬行，腳部始終不動。

5. 開合跳

再一次跳躍運動，20秒大約完成40次開合。

6. 俯卧收腿

手臂在此時已經非常酸爽，再一次支撐收腿，20秒完成15次左右。

7. 深蹲

在20秒內快速深蹲20次，切記不可彎腰。

8. 高抬腿

抬腿時膝蓋盡量往上提，腰背直立。

一套動作下來僅僅4分鐘，完成得了3組，健美的身形一個月就能到來！

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