完美的俯卧撐做不到，多注意這四個要點俯卧撐就完美了

俯卧撐這個基本的健身必備動作，你應該滿足於完美的形式，尤其是因為它是如此簡單，必要的運動，讓男性健康健身的運動。俯卧撐更是力量訓練的主要項目，但是你確定你做的練習是正確的嗎？

俯卧撐不僅僅是胸部運動，這是一個全身緊張的姿勢(或者應該是)。所以從一個好的平板支撐開始：肩部收緊，臀大肌收緊，腹肌收緊。檢查您的形式與此文章指南，以確保您在適當的位置。

要點一：夾緊肩胛骨

最常見的俯卧撐錯誤之一就是把你的背部挖空。你不會想這麼做的。這樣做會限制你自由移動肩膀的能力，而且會使俯卧撐成為一種掙扎。它也會導致前肩問題，因為每次你向上推的時候，你都在為旋轉肌腱在肱骨和鎖骨之間移動創造有限的空間。

當你做俯卧撐時，想像一下用肩胛骨夾緊核桃。把你的軀幹拉到地面，收緊背部肌肉，然後向上推。

要點二：不要過度依賴膝蓋俯卧撐

俯卧撐最好的回歸不是跪在地上，我們看到了很多，然後我們看到人們努力進化到完整的俯卧撐。那是因為你沒有訓練你的臀大肌和核心肌群來穩定。

不要在膝蓋上做俯卧撐，把你的手放在凳子上，然後慢慢地用越來越低的凳子(或者任何你手邊的平台)來做你的手。這將使你的工作負荷更少，但仍然訓練核心張力。

要點三：呼吸方式

俯卧撐的呼吸方式決定你的動作質量和數量，很多人做俯卧撐都不會注意到呼吸方式的問題，甚至有些人做到後面還會憋氣，這樣是很不好的，對身體有害。

正確的俯卧撐呼吸方式是這樣的，在你做俯卧撐向下放的時候吸氣，當你把自己推起來的時候呼氣，這樣可以讓你上推時力量更大，這樣做出來的俯卧撐質量更好，而且正確的呼吸方式可以增加數量。

要點四：不要太快

男人最忌諱什麼？當然是快啊！所以，做俯卧撐也一樣，速度不要太快。如果你做得太快，那麼你的動作肯定會變形，雖然數量增加了，但是質量卻下降了，效果更不好了。

所以做俯卧撐一般速度固定在3-4秒就可以了，當然也不能太慢。你可以選擇一秒下，底部停一秒，然後一秒上。也可以選擇一秒下，停一秒，兩秒上。但是始終記住，不要追求快。

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