腹肌完美不等於核心力量強大，五種訓練讓你的核心力量極速增長

每個人在他們的每周訓練中都有一個「腹肌日」。但我們當中有多少人真正齊心協力地培訓核心力量？呢許多人仍然認為「核心」只是你的腹部，事實上，核心的定義更加寬泛，包括所有穩定脊柱、骨盆和肩帶的肌肉。它們貫穿軀幹和軀幹的整個長度，包括臀大肌、臀部、斜肌和腹直肌。

核心不只是你的腹肌，你需要遵循一個徹底的核心加強計劃，以確保你正從各個角度瞄準核心。許多傳統的基礎練習，如俯卧撐和蹲起，實際上被認為是核心練習。眾所周知，蹲舉和卧推負荷大的精英舉重運動員擁有最強的核心力量。但是，如果你真的想用一些不那麼傳統但卻非常有效的方法來豐富你的核心訓練，你可以嘗試以下五種方法中的任何一種。

一：硬拉

硬拉比任何其他人類活動都需要更多的肌肉纖維。它要求你的臀部和臀大肌保持強壯，伸展到最上面的位置，而你的下背部、腹肌和斜肌都需要加強，才能保持正確的身體姿勢。

二：健腹輪

大部分腹部運動都是在背部進行的，但一些最好的運動是在你的六分肌和核心肌面朝地板的情況下進行的。杠鈴的推出，也可以用一個腹肌輪，既方便又具有挑戰性。

三：橋

通常被歸入阿爾法小子們喜歡標榜為「只適合小雞」的運動類別，橋訓練通過你的臀大肌、臀部和下背部來鍛煉你的力量和耐力，幫助你完成蹲舉、硬舉和腿部按壓等大型舉重動作。

四：農夫行走

把重物從這裡搬到那裡(驚喜)對你的核心肌肉有很大的需求。把這個動作融入到你的日常生活中，讓你的身體更好地增加力量。這個動作非常高效，而且隨處都可以練。

五：啞鈴側彎

側彎曾經是普通斜向訓練課程中很受歡迎的一部分，但現在已經不像以前那麼嚴格了。舉重運動員擔心這會使腹斜肌壁增厚，從而增加腰圍。事實上，有規律的側彎不僅能增強腰圍的美感，還能極大地提高脊柱側彎的強度和穩定性。

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