睡前十分鐘，簡單五個動作，讓你瞬間變「腿精」，回頭率百分百！

馬上就要到夏天了，大家是不是還想著要減肥，為了在夏天能夠穿上小裙子，不管是瘦腰還是瘦腿都是非常有必要的，一般白天大家都有自己要做的事情，所以要想針對性的鍛煉是不太可行的，所以就研究了一些可以在晚上輕輕鬆鬆的瘦腿的幾個動作，可以讓你瞬間變成令人羨慕的「腿精」，大家快叫上你的小夥伴一起學起來吧！

第一步就是側卧抬腿，雙腿伸直，一條腿向上抬起，當抬起的時候可能會有一點抖，那就說明運動有效果，這個動作是左右各30次，只是簡單的床上運動就能減肥，何樂而不為呢？

第二步是做剪刀腿30次，雙腿交替性抬起，然後再落下，需要注意的是，腳跟不要接觸到你的床，這樣不僅可以瘦腿還會拉伸腰部，消耗腹部脂肪，只是一個簡單的動作，就能鍛煉到很多地方，是不是一舉多得呢？

第三步是在空中蹬腳踏車，雙腿交替做蹬自行車動作，也是需要注意到自己的腳後跟不要接觸到床，這一步大家應該比較熟悉了，每晚坐上30組非常有效果。

第四步就更加簡單了，相信大家晚上都會趴在床上玩手機，其實趴著也可以照樣瘦腿，那就是雙腿綳直並且交替性抬起，一定要讓雙腿感到有拉伸感。

第五步是做臀橋，膝蓋加緊，讓臀部帶動身體向上抬起，如果小夥伴膝蓋不能夾緊的話就可以藉助抱枕之類的東西做輔助，也是做30次，是不是很簡單呢？

做完這些動作之後，就會明顯的感受到腿部和腰部有熱熱的感覺，那就說明有成效哦~有什麼不懂的可以在評論區留言哦~

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