到底跑步多久才會開始燃燒脂肪，20分鐘還是30分鐘？

跑步的時間達不到20分鐘就不能減肥，我相信每個人都聽過前面這句話！確實有不少人都這樣認為，很多人都以為只有跑步20分鐘以上，我們體內的脂肪才能逐漸的燃燒，其實這是一個不正確的觀念，許多人都被這句話嚇住了，因為對於一個跑步新手來說，跑20分鐘以上這對他們來說是非常困難的，今天我就來給你們打假，其實這句話是非常錯誤的，並不是說跑步20分鐘以上脂肪才能燃燒！

脂肪燃燒的時間：其實只要我們在運動，我們體內的脂肪就開始逐漸地燃燒，但是這時候脂肪燃燒的效率是非常低的，比例只能達到20%左右，隨著我們跑步時間的增加，脂肪燃燒的比例開始提高，當時間達到20到30分鐘以上，我們脂肪燃燒的比例能夠達到70%。所以對於跑步新手來說，我們不必擔心自己跑步卻沒有任何燃脂的效果，我們應該繼續的增加自己跑步的時間，讓脂肪燃燒的比例逐漸的增大！

提高燃脂效果的方法：1. 提高自己的跑量，雖然說只要我們去跑步，我們體內的脂肪就會燃燒，但為了達到最好的燃脂效果，我們最好提高自己的跑量，一般我們每天跑步的時間控制在40分鐘左右就可以達到明顯的燃脂效果了，不要過少也不能太多，太少了減肥的效果不明顯，太多了又容易傷到自己的身體！

2. 多樣化訓練：其實如果我們每天慢跑，每天慢跑，久而久之我們的肌肉就會有記憶性，我們的身體也會適應跑步，這樣對於減肥來說是非常不利的，我們應該進行多樣化訓練，間歇快速跑能夠快速的燃燒體內的脂肪，我們應該多採用這種訓練的方式，慢跑兩圈快跑兩圈，循環往複，消耗的能量就會大大的增多！

3. 多進行健身鍛煉：其實我們的肌肉就像機器，只要我們的身體運動，我們的肌肉就會消耗能量，這樣就可以很好的提高我們的基礎代謝率，保持能量的平衡，你會發現那些經常餓的人，他們的體重保持都很良好，這就是因為他們的基礎代謝率高，這對於避免肥胖來說是非常有利的！

編輯：健身海哥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！