運動補水，沒有看上去的那麼容易，這些地方你得注意

相信大家看到不少人，在運動後，大汗淋漓，口乾舌燥，然後拚命補充水分，甚至為了快速降溫喝冰水，其實這都是一些錯誤的補水方法，補水沒有大家看到的那麼簡單，也有需要注意的地方。

今天我們就來說說關於運動補水的事。

運動前：補充水分，防止鍛煉時缺水

我們都習慣在運動後補充水分，但卻經常忽視在運動前和運動中補充水分。一般來說，運動前30 - 120分鐘補充300毫升的水，有助於減緩體溫上升，改善體內儲水，減少鍛煉時的缺水程度，防止鍛煉時脫水。在特別熱的天氣，還需要額外添加250 - 500毫升的水。

運動時：少量多次補充，水溫不能太低

如果鍛煉時間長，而且運動過程中出汗量大，那麼就有必要在鍛煉過程中補充水分。一般認為，水的胃排空率約為每分鐘13毫升，中小強度運動對胃排空率幾乎沒有影響，即使運動達到疲勞狀態，胃排空率也不會改變。因此，在運動過程中應少量多次補充水分，即每15 - 20分鐘補充150 - 300毫升，這樣不會引起胃痛。不要一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象，同時，應該注意補充水的溫度不能太低。

鍛煉前後加水可以提高鍛煉能力，延緩疲勞。運動後補充水分有利於體能的快速恢復和疲勞的儘快消除。為了保持最佳的身體狀況，要注意保持體液平衡，並根據具體情況使補水達到標準。

運動之後：最好喝運動飲料

在高溫環境下，每小時劇烈運動都會損失大量汗水。98% - 99%的汗水由水組成，而其餘的是由尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質組成。這些電解質含有人體必需的礦物質元素，如鈉、鉀和鈣，體內電解質的過度流失對運動能力和健康有嚴重影響。因此，在大量運動後，必須補充水和礦物質元素。

因此，運動後，你最好喝含有天然礦物質元素的天然水或適合的運動飲料，以補充失去的電解質，保持運動期間的健康。

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