有氧運動多久才能燃脂?燃脂運動第1名,不是跑步,而是HIIT
健身
04-10
什麼屬於有氧運動?
主要指氧氣供應足夠的情況下,那些可持續性,能夠堅持的運動,比如慢跑,快走,爬樓梯等,有助於分解糖原跟脂肪。而自重訓練比如引體向上,俯卧撐,重量訓練比如卧推,深蹲,硬拉是屬於無氧運動,主要作用於肌肉,是鍛煉肌肉線條為主的運動。
每次有氧運動多久,才能起到燃脂作用?
一般來說,剛開始運動,身體主要分解糖原,脂肪分解比較少,而在20分鐘後,分解脂肪的速度會開始提升。因此建議每次訓練時間在半小時以上,燃脂效率會大大提高。
哪種有氧運動燃脂效率最高?
根據每個人的體重跟訓練強度的不同,來看看有氧運動排行榜!
燃脂排行榜第1名:
hiit、Tababa1小時,燃燒980大卡熱量,
燃脂排行榜第2名:
跳繩1小時,燃燒560-884大卡熱量,
燃脂排行榜第3名:
游泳1小時,燃燒530-760大卡熱量,
燃脂排行榜第4名:
慢跑1小時,燃燒498-643大卡熱量,
燃脂排行榜第5名:
有氧操1小時,燃燒362-540大卡熱量。
看完你知道選擇什麼運動刷脂了嗎?
?
※4個方法,促進睾酮素的分泌,增強男友力量!
※4個增肌方法,讓你體重提高10公斤
TAG:增肌減脂 |