減肥有道！餐前吃它們，助攻燃脂控食慾

都道是減肥太難，其實只要在生活中養成一些好習慣，減肥也是非常輕鬆的，像在餐前吃點小東西，既能增加飽腹感，幫你控制進食量，也能加快燃脂，讓你更快瘦下來哦。那餐前吃什麼食物更減肥呢？

1、西紅柿

相信很多人都聽說過餐前吃一顆西紅柿有助於減肥。因為西紅柿本身熱量非常的低，而且它還含有大量的汁液和各種營養素，既能降低體內的脂肪含量，又可以幫助我們清腸排毒。而且西紅柿的飽腹感特彆強，特別適合在餐前如果出現飢餓感的時候食用，既能幫你控制正餐進食量，也能加快脂肪燃燒，從而讓你更快瘦下來哦。當然如果還想瘦得更快，小編可以推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、西柚

如果在每次用餐前吃半個西柚或者每天喝三杯西柚汁，能有助於減肥瘦身，12周能減輕3磅以上(差不多3斤)。水果中的植物化學素能降低體內胰島素的水平，這個過程迫使身體作出反應，把卡路里轉化為能量，從而防止其變成討厭的脂肪。

3、少量湯

餐前喝湯，苗條健康；餐後喝湯，越喝越胖。因為餐前喝湯能讓水在胃裡充個「水飽」，用餐時就不再那麼急迫。測定發現，餐前喝湯可以讓一餐中的食量降低15%，這當然是有利於預防肥胖的。餐前喝少量的湯即可使胃產生一定飽脹感，從而減少飢餓感，這些幾乎是眾所周知了。所以你可以在開餐之前喝一碗營養豐富、低熱量的清湯，如魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯等，但不要選擇那種奶油燒的湯。

4、杏仁

杏仁中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果，人們也將杏仁稱為抗癌之果。據調研，常年吃杏仁不但可延年益壽，同時還有美容、護膚、養顏、瘦身功效。杏仁所含的抗氧化劑維生素E，可以讓人們防止因空氣污染、電腦輻射、工作壓力等受到氧化損傷。飯前吃一小把，會讓人產生明顯的飽腹感，可減少對於其他高熱食品的攝入；其次，杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，食用杏仁並不會攝入太多的熱量，所以不會導致體重增加。

5、香蕉

香蕉的作用幾乎眾所周知了。香蕉性寒，根據「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。它含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品，不但美容，更加是減肥佳果。飯前吃根香蕉，能夠在提供了足夠的營養和熱量給身體的同時還增加飽腹感，而且香蕉脂肪很低，可以減掉腿上的肉，可以有效地整腸，也可以有效的排除體內多餘的水分。

6、無糖豆漿

餐前半小時先飲用500cc的無糖豆漿，具有產生飽足感的效果，能降低食慾。加上豆漿富含優質蛋白質，可促進新陳代謝，有助於降低體脂肪。雖然餐前先喝500cc開水也具有相同減重效果，但缺點是較沒有飽足感，也無降低體脂肪的效果。要提醒的是，500cc的無糖豆漿具有約180大卡的熱量，要把這些熱量從正餐中扣除，「餐前喝無糖豆漿」才能產生減重效果。

7、蔬果汁

餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。

8、全麥麵包

按理來說，減肥期間是不適合吃麵包的，但是全麥麵包是可以吃的，在飯前吃全麥麵包是能夠很好的幫助腸道促進消化的，這樣對瘦身也是很有利的，但也不能夠吃很多，麵包的熱量還是存在的，一次性吃多了也是不好的，所以這樣要注意了。

溫馨提示：

用餐之前，事先攝取以上這些飲料或是食物。再加上簡單的運動(伸展體操或是散步等等)，不但可以預防頑強的發胖，還能夠創造出不容易發胖的體質。飯前運動，小編特別推薦利用一條毛巾就能夠做到的干布摩擦運動。

如果利用吃飯前進行干布摩擦運動，就能夠讓食慾變得自然(變得不會想暴飲暴食)、提升基礎代謝、進而產生防止過食等等對人有益的效果。請一定要試試看。

（1）腹部：以順時鐘方向摩擦5次左右。能夠溫暖內臟來提升全身的基礎代謝速度。

（2）背部：用左右手交替摩擦5次左右。藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色細胞來讓體溫上升，新陳代謝up。還有，輕微的運動也能具有同樣效果。

（3）大腿：從大腿根部往膝蓋方向摩擦約5次。因為大腿是肌肉集中之處，利用干布摩擦來產生熱能，然後讓全身體溫和基礎代謝速度提升的效果更佳。

女性減肥需要營養與瘦身並重。上面介紹的幾種食物，堅持在餐前食用，再配合營養減肥餐使用更佳，不但能幫助你減少在進餐時對米飯的攝入量，從而達到減肥瘦身目的，還可以為你的身體及時補充足夠的營養，你不妨試試哦。

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