三周改善梨形身材，每天4步拉長腿部線條，和大粗腿、小短腿告別

現在的妹子對於自己的身材十分重視，當然懶佔據了她們大部分的思想，所以只能無奈和苗條的身材再見了。今天小編就教給大家三周輕鬆改善梨形身材，每天十分鐘拉長腿部線條，和大粗腿、小短腿告別！1.天鵝式，這樣能夠很好的舒展整個身體，雙手撐地，上半身保持直立，單膝跪在墊子上，另一條腿向後伸直，然後將雙臂伸直掌心相對向後伸展，一定要注意不要聳肩，腳背緊貼地面，感受到大腿的拉伸感，每側大約30秒，共做兩組。

2.側卧，左手手肘撐在墊子上，左腿伸直，讓大腿外側和泡沫軸接觸，右腿彎曲，撐在左腿前方，左腳離開地面，全程保持左腿的放鬆狀態，注意保持均勻的呼吸，這樣可以很好的改善髖關節，每天3組，每組10-15次左右。3.平躺在墊子上，雙腳併攏腳心相對，雙膝分開，用腹部撐起上半身，但是注意身體一定要保持一條直線，收緊腹部，感受到腹部的發力感，這樣能很好的燃燒脂肪，每天3組，每組30-60秒左右。

4.側躺在墊子上，左手手肘彎曲撐在頭部，將頭、肩、髖、腳保持一條直線，上半身保持不動，用力抬起膝蓋，注意膝蓋抬起的時候呼吸，落下的時候吸氣，這樣能很好的燃燒大腿內側的贅肉。每天三組，每側15次。好了今天的分享就到這裡，只要堅持下去你會看見明顯的變化，不要在猶豫了，為了自己的好身材趕緊行動起來吧！

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