除了運動外，如何減低內臟脂肪，保持健康的身體呢？

不知道大家有沒有聽說過內臟脂肪，這是一種用於保護內髒的脂肪，而且一般情況下從外表都是看不出來的，但是如果內臟脂肪過多，那引起的危害可比普通皮下脂肪嚴重多了。

那除了加強運動以外，還有那些辦法可以幫助減少內臟脂肪呢？

1、嘗試間歇性禁食

在嘗試斷食之前，你最應該斷掉的是那些促炎性食物，如精製米粉糖、含糖飲料、酒精、麵包(穀類)和反式脂肪，然後嘗試斷食，或者嚴格控制進食時間在6-8小時內。

在對間歇性禁食和隔日禁食研究的描述中，人們通過6-24周，成功將腹部脂肪減少了4-7%。

斷食可以調節人體生長激素的水平，通過更快速的肌肉修復和生長，產生更強的耐力，還有助於調節胰島素水平。

2、提高體內激素水平

腹部肥胖的男性可能睾酮水平較低，雌激素水平較高，所以需要適當增加睾酮素。正常情況下，當睾酮素上升時，內臟脂肪就會下降，你就會有精力和興趣去鍛煉，但這也是與鍛煉有關。

3、降低皮質醇水平，釋放壓力

壓力觸發腎上腺產生皮質醇，也被稱為「壓力激素」，它會直接導致內臟脂肪增加。研究表明，高皮質醇水平會增加食慾，推動腹部脂肪儲存。

此外，壓力過大會導致暴飲暴食，你可以通過冥想、瑜伽和其他緩解壓力的方式來調整你的情緒。

4、提高睡眠質量

睡眠不足往往是最容易被忽視的原因，一項對293人進行的為期6年的研究發現，將每天的睡眠時間從6小時或更少增加到7-8小時可以減少內臟脂肪約26%，效果顯著。

充足的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，給你更多體力，可以幫助你減少對糖的渴求，減少情緒性進食，建議每天保證7到8小時的睡眠。

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