一起健康跑步：跑步減肥小腿會變粗嗎？掌握這6點就不會！

跑步減肥已然成為一種時尚，但是不少女孩子最擔心的就是：跑步會不會讓我玉腿變粗了啊？這樣人家夏天都沒辦法穿裙子了。

那麼，今天我們就一起來聊聊，跑步到底會不會讓腿變得更粗？怎麼才能避免跑步讓腿變粗？

首先，我們來看看跑步真的會讓腿變粗嗎？

為什麼會覺得跑步會使得腿變粗呢？我猜測可能跟電視里的短跑運動員有關，我們經常看到一些短跑運動員腿特別粗，比如蘇炳添，但是你看他粗的也只是大腿和臀部，小腿也並沒有變粗。

而且除了，短跑運動員以外，我們發現長跑運動員的腿都特別細，比如看看這些著名的馬拉松選手：

這些選手不光小腿細，甚至大腿也特別細。

運動專家分析認為，短跑的時候身體會進入無氧運動狀態，不但不消耗脂肪，而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬於有氧運動，要消耗很多脂肪，也不會生成肌肉。

加上短跑運動員經常進行訓練，每天做很多無氧運動，之後又吃很多高蛋白質的食物，促進肌肉生成，所以腿變得又粗又壯。

而長跑運動員每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因為鍛煉，使腿部的曲線變緊緻，所以腿很細。

我們常說的減肥的跑步都指的是慢跑，所以不用擔心變粗的這個問題了。

終極問題：怎麼跑步避免腿變粗？

你說了這麼多，我還是擔心腿會變粗，我到底該怎麼做才能避開腿粗的噩夢？

好的，我覺得你只要注意到以下幾點就基本可以避免腿粗了，如果還是避不開那就是命啊！

1、拒絕無氧跑

上面我們說了，要慢跑，有氧跑，因為有氧跑步可以消耗更多的脂肪，從而全身塑性，可以減少腿部脂肪，從而使得腿部看起來更細。

那麼，怎麼知道是有氧跑步呢？最簡單的方法就是你在跑步時可以完整地說出一句話，這樣的速度就是有氧跑了，如果你都跑的上氣不接下氣，那就已經是無氧了。

2、做好準備運動

通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。

3、跑後要做拉伸

讓緊繃的肌肉舒緩下來，防止肌肉痙攣，讓肌肉線條更加修長。

4、盡量全腳掌著地

很多人跑步為了輕鬆，使用前腳掌著地，這樣會增加了小腿肌肉的負擔，從而導致腿部變粗。

5、控制好跑步時間

一般20分鐘-1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。

6、跑後拒絕大吃大喝

如果吃胖了，那腿肯定會變粗哦！

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