上我這趟車，帶你做最快的男銀！

看到標題想到別的神秘事物的請自覺打卡簽到，滴滴滴

MAX這種單純又健康的老少年，今天確實是要教你變快，但是教的是：

增肌最快！

其實上次在「為何天天大重量訓練不增肌」里已經提過了一些大範圍的思路，今天我們視角聚焦一點，重點聊聊：

離心訓練！

「離心訓練」即強調離心收縮的訓練，我相信你不會太陌生，它大致的原理是這樣：

你從圖中會直接先看到三個名詞「離心收縮」、「等長收縮」、「向心收縮」，這是肌肉三種不同的收縮發力方式，我們先明確幾個點：

1.三種收縮方式都是可以產生力的；

2.三種收縮方式基本上不會同時出現；

3.三種收縮方式可以在一塊肌肉上出現。

這個整體是叫「肌絲滑動學說」，裡面還有很多其他的內容，我們先暫時放一放，我們回到「增肌」這個話題上。

「增肌」眾所周知是需要肌肉纖維撕裂再生重組的，然後會變得更強，差不多這個意思：

那些打不倒我們的，終將讓我們更強大

-----西風南浦 《不討好別人，不將就自己》

對，跟這句很有名的雞湯差不多一個意思，看過聖鬥士星矢的可能會更有感觸。

那我們在訓練的時候的偏向就有了，在安全範圍內尋求更多的肌肉撕裂就成了一個可行之處。（當然多角度也是一個非常重要的點，今天不討論，原理基礎有些不同。）

那我們就要回到一開始的「肌絲滑動學說」了，再放一下這張圖：

其實你再仔細看會發現右側的圖是有明顯區別的：

1.離心收縮：較細的黃色線條在遠離較粗的紅色線條，相對不重合；

2.等長收縮：較細的黃色線條和較粗的紅色線條相對重合；

3.向心收縮：較細的黃色線條在靠近較粗的紅色線條，重合量非常大。

其實此時，聰明的你根據他們各自的名稱也能理解個七七八八了，就是離心就是兩種肌絲相對在遠離，等長則是在維持這個距離，向心則是相對接近。

實際發生在具體動作中是這樣：

在一個簡單的「二頭彎舉」過程中，

1.當你處於A狀態，在把啞鈴舉起來時，就是向心收縮；

2.當你處於B狀態，在把啞鈴抬平不動時，就是等長收縮；

3.當你處於C狀態，在把啞鈴用力控制下落時，就是離心收縮。

所以你發現問題了嗎？

你往往可能是A過程完成特別好，向心的時候那叫一個努力啊，B過程可能發生情況不多，但是C過程是你經常會忽略的部份，時不時一收緊就立馬放鬆到原位準備下一次收緊了？

錯！很錯！大錯特錯！

因為經研究發現，其實「離心收縮」的時候才是我們肌肉最容易發生撕裂的時候，但是你平時恰恰忽略了這一重要環節，所以你增不了肌怪誰？

所以從今天的訓練開始請多多關注你的「離心訓練部份」，你會發現原來一組10個能用的重量可能就完成不了了，或者之前輕鬆的訓練變難了，這些都是很正常的。

最後，MAX給你一個具體的建議：

除了你正常訓練時多關注離心部份的訓練以外，

在你正常訓練組的後面，比如最後這組是10kg，加1-2組15kg的離心訓練，你甚至可以讓別人給你助力完成向心部份，但是你必須自己慢慢完成離心部份。

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