心理學：你有沒有患上「城市擁擠綜合症」？

文/王小林

唐若心學原創作品，違者必究

著名小說家川端康成去世的時候留下一句話：「太擁塞了！」雖然他口中的「擁塞」並非指社會擁擠，但我們已經能從這個詞里感到一種熙熙攘攘的氣氛，出門坐車人擠人，外出旅遊人挨人，居住環境門對門。

一、城市讓我們覺得熟悉而又陌生

是啊！這個社會已經太過飽和，甚至到了腫脹欲破的程度。可是身體離得越近，心離得卻越遠，有的人甚至門對門住了好幾年，都沒打過招呼。

當擁擠穿過肌膚直指我們的內心時，焦慮、不安、急躁，甚至是抑鬱感開始干擾我們，擁擠帶給我們的不僅僅是身體上的困擾，更是內心上的折磨！

炎熱的夏天，小王早早來到醫院為媽媽挂號，他看到挂號窗台上已經排了好幾個本子，於是將自己的本子排在了後面。

到了挂號時間，所有人都站起來向挂號窗口擠去，整個大廳人擠人成了一鍋粥，這時候一個人將小王的本子扔在了外頭，說：「懂不懂規矩，排隊是按人頭算的不是按本子算的，我得在你前面。」這時候小王也火了，兩人為誰先誰後的問題吵了起來，最後還動起手來。

小王的遭遇也許很多人都經歷過，類似的事情不僅發生在醫院，像超市、車站、飯館等地方也會有人由於煩躁，就為雞毛蒜皮的小事而怒火中燒。

很明顯，這些都是擁擠帶來的惡果，當人處於混濁的空氣、嘈雜的空間、緊張的情緒中時，就會處於一種臨戰狀態，一旦遇到刺激，就會燃起無名之火，甚至大動拳腳以求舒解。

二、城市的擁擠讓我們難以保持距離

在社會心理學中有個人際空間距離概念，美國心理學家霍爾把人際空間距離分為四種：親密接觸，0~45cm,表現在夫婦或戀人之間；個人去，45~120cm,朋友、熟人和親戚之間一般是這種距離；社會區，0~360cm,表現在熟人之間；公眾區，360-750cm,適用於陌生人之間或非正式的聚會。這個距離被大家廣泛接受，一旦破壞了這個尺度，人就會感到不適。

公交車上、地鐵里、電梯中，陌生人之間的肌膚之親已經成了家常便飯，甚至都到了耳鬢廝磨的程度，一群不相識的人近距離地看著對方面上的色斑，傾聽著對方的家長里短，擁擠中，我們的隱私蕩然無存，再沒了掩飾，戀人、朋友、路人的角色會壓縮在一起，人際空間距離亂了，內心也亂了陣腳，面對這樣的現實生活，生活在城市中的我們又該怎麼辦呢？保持內的安寧和平衡，保持樂觀積極的處事態度，是一件非常重要的事情。

三. 學會獨處的藝術：找回自己心靈空間

心有句老話說，白天是大家的，晚上是自己的。白天忙忙碌碌，晚上回家後閑下來，可以看看月亮，可以找塊空地踩踩自己月下的影子。心理治療中有這種治療方法，不要怕別人笑話，跟影子做遊戲其實是最好的自我放鬆方法，也是給心靈放風的一種途徑。

白天可以在工作之餘閉目養神，喧囂塵世眼不見為凈，想像一下你直神往的沙漠，你早就打算卻一直沒去成的西藏，草原上的藍天白雲。

也許身體不能離開，為什麼不讓自己神遊一番呢？現實是必須要面對的，但是內心偶爾的「遐想」也很有必要。

另外就是避免不必要的擁擠，如盡量少去公共場所湊熱鬧，假期出遊高峰能避開的話就推遲或提前幾天，這樣才能玩得更盡興。

在飲食上也要進行調理，可多吃蔬菜、水果等鹼性食物，能使人減少攻擊力，舒緩易怒情緒。生活有時候就是一種複雜中的簡單，不管外面的世界多麼嘈雜，只要往意調節身心，我們依然可以守住自己內心的平靜與安詳，過想過的生活。

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