飯後半小時，哪些事情能做，哪些不能做，你知道嗎？

飯後半小時，乃養生黃金期。

吃完飯，血液會集中在胃腸道，而心腦血管的供血則會減少，此時血液循環是不平衡的。

所以，飯後半小時的養生，非常關鍵。

早飯後：吃水果，按摩膝蓋

吃完早飯後的半小時，可以吃一點水果，是非常好的營養補充。

最佳選擇是獼猴桃和草莓，這兩種水果維生素的含量豐富，如果在早上能攝入豐富的維生素，可以提神醒腦，保證工作效率。

而且，吃水果還能促進消化，有利於營養吸收。

吃完早飯後，還可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

敲打小腿外側、也就是足三里穴位的位置，敲打5分鐘，有助延年益壽。

但要注意的是，飯後半小時，最好不要運動。

吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，甚至腹痛或胃腸道疾病，尤其是心腦血管疾病患者，危害更大。

所以，吃完早飯，至少過半小時後再去鍛煉。

午飯後：喝酸奶，午睡

吃完午飯，可以來一小杯酸奶。

酸奶中含有大量乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

酸奶對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用打個盹兒。

午睡可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，對身體也非常有效果。

但要注意，不是所有人都可以吃完午飯就午睡，尤其是老年人，可能會導致心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等，嚴重的甚至會誘發心腦血管疾病。

晚飯後：散步，疏通經絡

吃完晚飯，是大多數人一天中最放鬆的時刻。

晚飯後，可以進行30分鐘左右的散步，能增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

在這段時間，還可以拍打經絡，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

飯後別做這些事

忌喝濃茶

很多人喜歡在飯後喝杯濃茶來解解油膩。

飯後飲茶，會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收，長此以往會導致缺鐵性貧血。

飯後至少半小時後再喝茶，且盡量喝淡茶。

忌抽煙

飯後來跟煙，比平時吸煙的危害更高。

吃完飯，人體處於消化吸收的狀態，全身的血液循環和基礎代謝會加速運轉；如果這個時候吸煙，煙草中的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其會傷害消化道、呼吸道和肺。

飯後盡量不要抽煙，如果可以的話，平時也最好戒煙。

忌大量喝水

飯後大量喝水不可取。

這養會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。

如果飯後覺得口乾，可以少量飲水，不要一口氣喝太多。

忌大聲唱歌

剛吃完飯，血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態。

如果這個時候去唱歌，會讓用於消化的血液跑到大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

吃完飯最好1個小時候再唱歌。

忌馬上駕駛

吃完飯，大腦由於缺乏血液供應，身體反應能力較為遲鈍。

如果馬上開車，可能會導致錯誤操作。

飯後最好休息30分鐘，再駕駛。

忌劇烈運動

前面說了，吃完飯最好不要馬上運動，尤其是不能劇烈運動。

飯後可以慢慢地散散步。要想進行運動，最好在飯後30分鐘至1小時後再進行。

忌馬上刷牙

刷牙是個個好習慣，但如果飯後馬上刷牙，反而不利於牙齒健康，會破壞牙釉質，損害牙齒健康。

吃完飯，最好等30分鐘再刷牙，才不會損傷牙齒了。

另外，飯後可以立即漱口，能夠保護牙齒。

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