經常失眠？不妨學學自我按摩
失眠，是很多都市人的困擾。輕度失眠可能僅僅是睡不著，情況嚴重者可能導致焦慮、抑鬱，甚至出現自殺傾向。專家指出，失眠有越來越高發的趨勢，尤其在生活節奏快的大城市，失眠的發生率更高。要改善失眠狀況，除了養成良好的睡眠習慣之外，更重要的是要「戒」手機！而自我按摩可緩解失眠。
晚上愛看手機 最容易失眠
「現在失眠的人越來越多，這種情況在門診很直觀地反映出來了。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科副主任醫師賈超指出，根據流行病學的調查，像廣州、上海這樣的大城市，60%的人出現失眠、早醒、睡眠質量差等問題。由於晝夜分明，北方人的睡眠情況比南方人要好很多，但現在隨著生活節奏的加快、夜生活增加，北方失眠發病率也越來越高。
導致失眠的原因，首當其衝是因為「手機控」。很多人晚上喜歡玩手機，尤其是睡覺前，總要刷刷朋友圈、看看新聞。手機是強光源，晚上看手機的時間久了，會刺激視網膜，抑制促進睡眠的褪黑激素的釋放，影響入眠。失眠還會影響內分泌，進一步促進失眠，形成惡性循環。因此，對於失眠患者，首要問題是「戒」手機。
除此之外，中老年人和一些有基礎病的人，也容易失眠。上了年紀，尤其是女性在更年期前後，特別容易失眠。另外，很多中老年人都有腦血管疾病，如高血壓、腦血管疾病、腦功能退化等，此類人群會長期飽受失眠困擾。疼痛病人，如出現頸肩腰腿痛，往往會因疼痛而影響入眠。還有胃腸功能不好的人，「胃不和則卧不安」，經常脹氣、胃腸道不舒服，往往也伴隨著失眠。
別拿失眠不當疾病
由於失眠「看起來」不像是疾病，許多患者並不重視。賈超表示，失眠對人體的影響不僅僅是睡不好覺，還會對健康、生活帶來許多負面影響。長期失眠的人免疫力下降，更容易感冒；失眠對心腦血管的影響很大，容易誘發高血壓，還容易引起腫瘤、胃腸功能紊亂等；失眠的人晚上像龍一樣精神，白天會像蟲一樣疲倦，容易感到很疲勞、產生焦慮情緒，影響工作；嚴重失眠還可能導致焦慮、抑鬱，甚至有自殺傾向。賈超表示，曾經遇到一個嚴重的案例。患者失眠誘發嚴重的心理狀況，晚上十一時打電話給醫生說要自殺，要醫生跟她聊天。安慰一個半小時後，患者的心才平靜下來，在醫生的規勸下服了一點安眠藥物，才避免了極端情況的發生。因此，千萬不能小瞧失眠這件事。
「門診上有很多病人來推拿治療，往往不會要求治療失眠，而要求醫生直接開輔助睡眠的藥物。」同時，由於失眠很多時候是一種綜合性問題，不少病人不知道去哪個科室看病，或去了不恰當的科室。單純失眠通常去神經內科就診，但如果是胃腸道問題、痛症導致的失眠，則需要去消化內科、骨科等科室治療原發病，去針灸科或推拿科治療也是比較好的選擇。因此，建議病人就醫時，要盡量詳細地向醫生說明自己的癥狀。
避免失眠，準時關手機、定時睡覺
要避免失眠，需要從日常生活的細節做起。賈超建議，容易失眠的人群，要做到以下幾點：
一、準時關手機。中醫建議子時前要睡眠，即晚上11時前就要睡覺。因此，在十時半左右，就要準時關手機，減少外界信息的攝入，毫無牽掛地去睡覺。特別要杜絕睡前刷朋友圈、新聞，過多的信息會刺激大腦興奮，難以入眠，形成惡性循環。
二、養成良好的生物節律。養成定時睡覺的好習慣，有助於減少失眠情況的發生。有些人到了周末覺得應該狂歡一下，很晚才睡覺，這是不良睡眠習慣的開始。
三、晚上不要喝茶、咖啡、可樂等含有咖啡因的飲品。
四、適當補充一些促進睡眠的食物。富含色氨酸的食物有助於促進腦內鎮靜物質的產生，幫助睡眠。可吃堅果類，瓜子、花生等，睡前喝一杯熱牛奶，也有助於睡眠。
五、中醫療法。對於容易失眠的人，可以口服一些中成藥，如七葉神安片、養心安神膠囊、天王補心丹。平常還可以通過食療方式改善睡眠，例如蟲草花、夜交藤、合歡花、熟棗仁等，均有鎮靜安神的作用，可用來煲湯喝。另外，中醫的特色療法中，推拿、自我按摩、針灸的方式，都能較好地緩解失眠問題。
六、治療原發病。對於有原發病的人群，如高血壓、頸肩腰腿痛，要積極治療疾病，才能緩解失眠癥狀。
專家推薦：自我按摩，緩解失眠
以下6個手法，每個手法做36次，有助於促進睡眠。
1.拿肩。右手拿左邊肩膀，用四指來抓背部肩井穴，再換左手拿右邊肩膀。這個手法可以疏通頸肩氣血、放鬆頸肩。
2.摩腹。用手掌沿著肚臍周圍順時針輕輕揉動。可以疏通胃腸，促進肛門排氣、胃腸道蠕動，減少脹氣的發生。
3.搓脅肋。脅肋位於腋下側腰的部位。用手掌搓、揉脅肋部位，可以疏肝理氣，對氣機郁滯的情況有很好的緩解作用。肝氣鬱結對消化系統、心腦血管都有一定的影響。右手揉左側脅肋，完了換左手揉右側脅肋。
4.搓腰。腰骶部坐久了容易酸痛。通過擦熱、搓熱腰骶部，有助於促進局部血液循環，特別對盆腔內器官的血液循環有促進作用。
5.捏腿。坐得多、站得多，腿部的血液循環很差。雙手沿著大腿前側，一路往下捏一捏，可促進肌肉里的血液循環，有助於睡眠。
6.擦腳心。用小魚際推擦腳心。中醫認為這樣有助於滋陰降火、促進安眠。
TAG:國醫在線 |