走太多引起腿部酸痛怎辦？這樣做才能有效緩解酸痛感

走路是最基本最簡單的運動，常被老年人作為鍛煉身體的主要途徑。適當的步行有益於身心鍛煉，當任何運動都有度的限制，如果過度運動，容易引發類似關節疼痛、肌肉酸痛等不適表現，即使是最簡單的步行運動也是如此。那如果步行過多，腿部酸痛不適該如何是好？

走路過多腿疼怎麼辦？

一、休息

走路後腿疼很可能是超量運動而引發，人的關節、肌肉等各個部位均有一定的活動限度，如果超過這個限度，會導致乳酸分泌過多而堆積於肌肉關節等處，從而引發腿部酸痛感出現。休息是緩解腿部疼痛最基本的措施，適當的休息能致所堆積的乳酸消退，從而使疼痛感消除。

二、拉伸

無論是何種運動，運動前後的拉伸運動均有必要，拉伸主要起到放鬆肌肉的作用，長時間的步行會致下肢肌肉疲勞、緊繃，進而引發腿疼，足量的拉伸運動能有效緩解這種不適感，並能促進下肢血液循環。

三、按摩

按摩是消除肌肉、關節疲勞的有效措施。如果步行過多而出現腿部疼痛者，可以事後通過相應穴位的按摩並配合抖動、揉捏、叩打等按摩手法來緩解這種不適感。下肢所按壓的穴位主要包括環跳、承扶、風市、承山、委中、陽陵泉等等。

四、熱敷

熱敷能促進血液循環，消除肌肉疲勞，並促進乳酸的代謝。所以超量步行後出現腿部疼痛，可以使用熱毛巾對局部不適處進行一定時間的熱敷，有利於疼痛的緩解。但熱敷時需注意控制好溫度，以免燙傷皮膚。

五、泡腳

睡前泡腳可以祛除一天的疲勞，有利於提高睡眠質量。同時泡腳也可以用來緩解因運動過度而引發的關節肌肉疲勞，緩解腿部酸痛不適表現。泡腳時可以直接熱水浸泡，也可以配合中藥材浸泡，並配合一定的按摩，能有效促進下肢血液循環，舒緩肌肉，從而來緩解因運動過量而引發的疲勞、酸痛等。

任何運動均有一定的限度，而且每個人的機體承受能力不同，因而會存在一定的運動量差異。運動發揮正面功效是建立在合理運動的基礎上的，如果超量運動，只會適得其反。所以在運動上應量力而行，而不是胡亂逞能。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！