養胎多吃這些食物，小寶寶出生更聰明

懷孕之後，孕媽都會關心吃什麼最養胎？哪些食物有助於寶寶的生長發育，可以讓TA變得更優秀、更聰明？事實上，從懷孕開始，「後天」的努力是很有意義的，正確的飲食，的確可以幫助胎寶寶成長更好，頭腦更聰明！一起學習下……

燕窩、海參不一定是養胎首選，普通食物也很棒

提到養胎，多數媽媽會想到燕窩、海參這類「價格高、營養高」的食物，事實上並不是這樣的，普通的食物就有很好的養胎效果。准媽媽最重要的，還是合理安排一日三餐，增加三餐中食物的種類，什麼都吃，並控制不健康食物的攝入量。

對於胎兒的智力來說，胎兒期（孕中晚期）至2歲期間，是嬰幼兒中樞神經快速發育的關鍵期，此階段寶寶從胎盤、乳汁、輔食中攝入充足的DHA，對寶寶的智力、行為、精細動作等神經功能發育都有促進作用。

多吃5種食物，胎兒更聰明

1、魚

孕期每周2－3次魚，是幫胎兒補腦的重要方法。很多深海魚類體內的DHA含量都較高，比如鯡魚、三文魚、金槍魚、鱈魚、沙丁魚、黃花魚、蝦等。這些深海魚體內DHA含量最多的部分是眼窩脂肪和魚油，用清蒸的方法烹飪魚，可以使其DHA的含量達到最高水平。需要提醒孕媽，淡水魚類中的DHA含量並不一定低於深海魚類，鱸魚、武昌魚、鯉魚、草魚等DHA含量也很豐富，其中鱸魚的DHA含量甚至高於某些深海魚。

2、紅肉

所謂紅肉，是指牛肉、羊肉、豬肉這類瘦肉，還有一些動物肝臟。紅肉主要作用不是直接幫胎兒補腦，而是預防性的，防止孕婦貧血。因為孕媽貧血容易導致新生兒的貧血，這是由於孕媽體內鐵不足，新生兒出生時從母體帶來的鐵較正常嬰兒減少，另外從母乳中攝取的鐵也不足，從而導致寶貝更易出現貧血，易造成各器官發育差，智力也沒有正常寶貝發育得好，反應遲緩等癥狀。

所以，想要寶寶智力發育更出眾，孕期一定要注意預防貧血。在多吃紅肉的同時，也要注意多吃點蔬菜，可以幫助鐵元素更好的吸收。

3、植物油

一些堅果的種子榨出的油脂，如亞麻籽油、核桃油、花生油等，都含有豐富的亞麻酸和亞油酸，它們可在脂肪酶的作用下分別轉化為DHA和ARA。孕期注重健康油脂的選擇，每天一日三餐之中，就能攝入不少DHA。孕媽可以選擇幾種含DHA豐富的油脂，換著吃，更健康。

4、蛋黃

蛋黃比起以上幾種食物，DHA 和ARA的含量相對較低。但孕媽每天一個雞蛋，卻是最經濟方便幫胎兒補充DHA的方法。蛋黃也能幫助孕媽預防貧血，是幫胎兒補腦最實用的方法。另外，海帶、紫菜等這些藻類食品中都含有DHA，也可以適當多吃。

孕期飲食宜與忌

1、孕早胃口不佳，可以通過孕婦奶粉補充營養

孕早期，多數孕媽會受妊娠反應的影響，沒有胃口，吃不下東西，孕媽也特別擔心，肚裡的小傢伙缺營養。其實，孕早期胚胎的營養需求還不是特別高，如果孕吐不是很嚴重，不會對胚胎造成影響。擔心營養補充不到位，可以每天喝兩杯孕婦奶粉，為胎兒補營養。

2、要注意飲食清潔，用餐前先要清潔雙手

「病從口入」人人皆知，病從口入的媒介是手。因此注意手的衛生是預防孕期病從口入的重要環節。經常洗手是防止各種病毒——不管是普通流感病毒，尤其是進食之前，一定要好好清潔雙手。如果在外就餐不方便，隨身帶包濕巾，及時清潔雙手，也是很重要的。

3、建議少食多餐，並注意口腔衛生

孕期由於子宮增大，向上頂壓膈肌，每天最好少食多餐，進餐次數增加到5次或以上；多進食體積小、營養價值高的食物，以免胃部脹滿，影響呼吸。孕期少食多餐，牙齒總被食物殘渣「泡」著，容易出現口腔問題，引起牙病，所以吃東西之後要記得漱下口，每天早晚也要認真刷牙。

4、食物要徹底做熟，避免食用生冷食物

在孕期盡量不要吃生的或未煮熟的肉、家禽、海鮮或雞蛋，不要吃剩下超過2小時的食物。在吃各種奶類食品的時候，要仔細檢查標籤，確保它們是巴氏殺菌奶製作。未經高溫消毒的軟乳酪可能藏有李斯特菌，而這種細菌可能會導致早產、流產或死胎。

來源：媽咪寶貝傳媒

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